2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Kur vetë ngritja e vdekjes kryhet në mënyrë korrekte është shumë efektive për zhvillimin e fuqisë së jashtëzakonshme të pjesës së poshtme të shpinës dhe qendrës, që është qëllimi i çdo rehabilitimi të shpinës.
Pse ndjej ngritje vdekjeje në pjesën e poshtme të shpinës?
Dhimbja e shpinës kur ngritja e vdekjes është shumë e zakonshme, por nuk është normale, thotë trajneri Tony Gentilcore, pronar i CORE në Boston, SHBA. Në fakt, zakonisht është një tregues që po bëni diçka të gabuar me ashensorin tuaj. "Është mirë të ndjeni pak lodhje ose lodhje në shpinë një ditë pas ngritjes së vdekjes," thotë Gentilcore.
A supozohet se ju dhemb pjesa e poshtme e shpinës pas ngritjes së vdekjes?
Ngurtësim ose dhimbje në muskujt tuaj të pjesës së poshtme të shpinës mund të shfaqen nga ushtrimet e modeleve të menteshave të kofshës (mendoni ngritjet e vdekjes, lëkundjet e kettlebell-it, ngritjet rumune Deadlifts, etj.). Kjo mund të duket si një përgjigje normale ndaj ushtrimeve, pasi muskujt po reagojnë ndaj mbingarkesës dhe po përshtaten për t'u bërë më të fortë.
Si mund ta rregulloj dhimbjen e shpinës nga ngritjet vdekjeprurëse?
Ndërsa ka masa që mund të marrim për të lehtësuar dhimbjet që lidhen me ngritjen e vdekjes, të tilla si aplikimi i akullit për 15-20 minuta çdo dy orë për tre ditët e para, i ndjekur nga 15–20 minuta një paketë e nxehtë e lagësht duke filluar nga dita e katërt, kjo nuk do të bëjë asgjë nëse nuk pushoni nga aktiviteti fizik.
A mund ta ndryshojnë trupin tuaj ngritjet vdekjeprurëse?
Ngritjet e vdekura nuk ndryshojnë vetëm efikasitetin e stërvitjes suaj; ato mund të ndihmojnë në transformimin e trupit tuajedhe përbërja. Ngritja e peshave ka një ndikim të provuar në pamjen fizike duke rritur muskujt dhe duke ju dhënë një pamje më të tonifikuar.
Recommended:
Cilët muskuj funksionojnë ngritjet e mjekrës?
Muskujt e punuar gjatë chinup-it Në përgjithësi, chinup chinup A pullup është një ushtrim trajnimi për forcën e sipërme të trupit. Për të kryer një tërheqje, ju filloni duke u varur në një shirit tërheqës me pëllëmbët tuaja të kthyera nga ju dhe trupin tuaj të shtrirë plotësisht.
A do të ndërtojnë gjoksin ngritjet e mjekrës?
Mjerrëzat funksionojnë barkun, krahët, gjoksin dhe shpinën. Ngritja e mjekrës është një nga ushtrimet më të vështira të peshës trupore që mund të bëni - duke përdorur vetëm muskujt tuaj për të ngritur të gjithë peshën tuaj deri në shirit. Muskujt e mjekrës lart përfshijnë shpinën, gjoksin, krahët dhe madje edhe barkun.
A janë të rrezikshme ngritjet e fytyrës?
Ashtu si çdo lloj tjetër i operacionit të madh, një lifting i fytyrës paraqet një rrezik gjakderdhjeje, infeksioni dhe një reagim negativ ndaj anestezisë. Disa kushte mjekësore ose zakone të jetesës gjithashtu mund të rrisin rrezikun e komplikimeve.
Ku funksionojnë ngritjet e përparme?
Tranga e përparme ngre kryesisht objektivin përparmën e shpatullave , i njohur si deltoidi anterior. Ky muskul përdoret në përkuljen e shpatullave. Ngritjet e trapeve të përparme funksionojnë gjithashtu deltoidin anësor (anësor) dhe serratus anterior serratus anterior Muskuli i përparmë serratus përfshin tetë ose nëntë brinjët e sipërme.
A ju bëjnë më të gjatë ngritjet e viçit?
Përfitimet: Kur e bëni këtë, forca e muskujve të viçit përmirësohet ndjeshëm. Ai shton thellësi në barkun tuaj dhe do të zgjasë shtyllën kurrizore, duke shtuar kështu ato centimetra në lartësinë tuaj. A ju bëjnë ushtrimet më të gjatë?
