2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Ju do të kryeni ngritjet e mjekrës 2 herë në javë si ushtrimi juaj kryesor i shpinës. Ju do të filloni me një objektiv prej 3 grupesh me 5 përsëritje. Kur mund të kryeni 3 grupe me 5 përsëritje të pastra me formë të mirë, punoni drejt 3 grupeve me nga 6 nga sesioni tjetër. Pasi të keni përfunduar 3 grupe me nga 6, kaloni në 3 grupe me nga 7.
Kur duhet të filloj të bëj ngritje të peshës së mjekrës?
Pasi të mund të kryeni sete me 10-12 tërheqje, duhet të filloni të kryeni sete me 6+ tërheqje me pak peshë. Tërheqjet e peshuara janë një ushtrim i mahnitshëm, por nuk duhet të nxitoni trupin tuaj për t'i bërë ato. Është një proces i zhvillimit të forcës dhe trupi juaj i përgjigjet mbingarkesës së qëndrueshme.
A duhet të bëj ngritje të peshave të mjekrës?
Pushimet e peshuara të mjekrës janë një mënyrë absolutisht fantastike për të ndërtuar forcën e pjesës së sipërme të trupit dhe për të mbushur muskujt në këmbët, shpinën dhe bicepsin tuaj. … Chin-Ups mund të kenë gjithashtu bartje shtesë specifike për sportet. Për shembull, aftësia për të kryer një Chin-Up me 250 paund është një komponent kyç i Dr.
Si mund të përparoj në ngritjet e peshuara të mjekrës?
Përparimi me ngritjet e peshuara të mjekrës është po aq e thjeshtë sa shtimi në peshë
- Përpiquni të arrini në 3 grupe me 6-7 përsëritje të mjekrës me peshë trupore.
- Pasi të arrini këtë fazë, thjesht shtoni 2-5 paund (0,5-1 kilogram) në të njëjtën kohë.
- Vazhdoni të shtoni peshë për aq kohë sa të mundeni.
- Në momentin që ngecni në një peshë të caktuar, shtoni përsëritje nëpërmjet një grupi shtesë.
Sishpesh duhet të bëj tërheqje me peshë?
Në ditët tuaja normale të stërvitjes dhe/ose të ngjitjes, kryeni pesë grupe me pesë tërheqje të peshuara, në mënyrë ideale gjatë pjesës së mesme të stërvitjes tuaj kur muskujt janë ngrohur mirë por ende relativisht i freskët. Çdo grup do të përbëhet nga vetëm pesë tërheqje, të ndjekura nga të paktën tre minuta pushim.
Recommended:
Cili është kuptimi i mjekrës së lartë?
përkufizim i lartë i mjekrës, kuptimi i mjekrës së lartë | Fjalor anglisht Informal për t'u përballur plotësisht me një disfatë, fatkeqësi, etj. Çfarë do të thotë mjekër në zhargon? zhargon: të flasësh përtace. Çfarë do të thotë mjekër në anglisht?
Sa e lartë duhet të jetë shiriti i mjekrës lart?
Nuk ka asnjë rregull të standardizuar se sa lart duhet të montohet një shirit tërheqës. Një udhëzues i mirë është ta montoni atë një minimum 20″ (50 cm) nën tavan dhe mjaft larg mbi dysheme për të lejuar përdoruesin të varet plotësisht me gjunjë të përthyer dhe të mos i ketë këmbët prek tokën.
A funksionojnë shufrat e mjekrës së portës?
Këto pajisje ushtrimesh në shtëpi "siç shihen në TV" janë potencialisht të rrezikshme. Pika e tyre kryesore e shitjes – që ata mund ta kthejnë menjëherë çdo derë në një palestër shtëpie - është gjithashtu një e metë e mundshme. Në rrethana të caktuara, këto shufra tërheqëse mund të shkëputen nga korniza e derës, duke ju bërë të përplaseni në dysheme.
A mund të bëni ngritje dy herë në javë?
Prandaj, është më mirë të bëni squat dhe të ngrini vdekjen në të njëjtën ditë; përndryshe, duke lënë 72 orë ndërmjet stërvitjeve, ju nuk do të mund të përshtateni si squat-in, ashtu edhe ngritjen vdekjeprurëse dy herë në javë. Trajnoni ngritje dhe squats në ditët e këmbëve tuaja të hënën ose të martën, pastaj përsëri të premten ose të shtunën.
Kur vërehet humbja e peshës?
Për sa i përket pamjes së trupit tuaj, " zakonisht duhen 4 javë që miqtë tuaj të vërejnë humbje peshe dhe 6-8 javë që ju ta vini re," thotë Ramsey. Bergeron, një trajner personal i certifikuar. "Miqtë tuaj që nuk ju shohin çdo ditë kanë më shumë gjasa të shohin një ndryshim sesa dikush me të cilin jeni gjatë gjithë kohës,"
