Ju do të kryeni ngritjet e mjekrës 2 herë në javë si ushtrimi juaj kryesor i shpinës. Ju do të filloni me një objektiv prej 3 grupesh me 5 përsëritje. Kur mund të kryeni 3 grupe me 5 përsëritje të pastra me formë të mirë, punoni drejt 3 grupeve me nga 6 nga sesioni tjetër. Pasi të keni përfunduar 3 grupe me nga 6, kaloni në 3 grupe me nga 7.
Kur duhet të filloj të bëj ngritje të peshës së mjekrës?
Pasi të mund të kryeni sete me 10-12 tërheqje, duhet të filloni të kryeni sete me 6+ tërheqje me pak peshë. Tërheqjet e peshuara janë një ushtrim i mahnitshëm, por nuk duhet të nxitoni trupin tuaj për t'i bërë ato. Është një proces i zhvillimit të forcës dhe trupi juaj i përgjigjet mbingarkesës së qëndrueshme.
A duhet të bëj ngritje të peshave të mjekrës?
Pushimet e peshuara të mjekrës janë një mënyrë absolutisht fantastike për të ndërtuar forcën e pjesës së sipërme të trupit dhe për të mbushur muskujt në këmbët, shpinën dhe bicepsin tuaj. … Chin-Ups mund të kenë gjithashtu bartje shtesë specifike për sportet. Për shembull, aftësia për të kryer një Chin-Up me 250 paund është një komponent kyç i Dr.
Si mund të përparoj në ngritjet e peshuara të mjekrës?
Përparimi me ngritjet e peshuara të mjekrës është po aq e thjeshtë sa shtimi në peshë
- Përpiquni të arrini në 3 grupe me 6-7 përsëritje të mjekrës me peshë trupore.
- Pasi të arrini këtë fazë, thjesht shtoni 2-5 paund (0,5-1 kilogram) në të njëjtën kohë.
- Vazhdoni të shtoni peshë për aq kohë sa të mundeni.
- Në momentin që ngecni në një peshë të caktuar, shtoni përsëritje nëpërmjet një grupi shtesë.
Sishpesh duhet të bëj tërheqje me peshë?
Në ditët tuaja normale të stërvitjes dhe/ose të ngjitjes, kryeni pesë grupe me pesë tërheqje të peshuara, në mënyrë ideale gjatë pjesës së mesme të stërvitjes tuaj kur muskujt janë ngrohur mirë por ende relativisht i freskët. Çdo grup do të përbëhet nga vetëm pesë tërheqje, të ndjekura nga të paktën tre minuta pushim.
