Marrja e të paktën 10 minutave aktivitet i vazhdueshëm i moderuar tri herë në ditë mund të japë të njëjtat përfitime shëndetësore si 30 minuta ushtrime pa ndërprerje.
A janë stërvitjet 10 minuta efektive?
Shumë ekspertë pajtohen se këto seanca të shkurtra ushtrimesh janë të fuqishme. Një studim i vitit 2016 zbuloi se një stërvitje 10 minutëshe me një minutë sprint mund të sjellë përfitime shëndetësore të ngjashme me një stërvitje 45 minutëshe me një ritëm të moderuar. Sekreti këtu është trajnimi me interval me intensitet të lartë.
A mund të humbni peshë me 10 minuta stërvitje?
Ju mund të merrni po aq mirë një stërvitje (ndoshta edhe më mirë) me vetëm 10 minuta. Kjo nuk do të thotë se do të jetë e lehtë. Në fakt, do t'ju duhet të punoni më shumë gjatë gjithë 10 minutave, por ia vlen. Studimet tregojnë se stërvitjet e shkurtra dhe intensive ndihmojnë në rritjen e djegies së kalorive shumë kohë pasi të keni mbaruar stërvitjen.
A ia vlen një stërvitje 3 minutëshe?
Disa breshëri relativisht të shkurtra ushtrimesh intensive, që arrijnë në vetëm disa minuta në javë, mund të japin shumë nga përfitimet shëndetësore dhe të fitnesit të orëve të stërvitjes konvencionale, sipas një studimi të ri, thotë Dr Michael Mosley.
A mund të jenë efektive stërvitjet e shkurtra?
Priva të vogla ushtrimesh gjatë ditës janë po aq efektive sa një seancë më e gjatë – por ka një pengesë. Nëse keni vështirësi të gjeni kohë për të ushtruar, ja disa lajme të mira. Një studim i ri ka zbuluar se shpërthimet e shkurtra të aktivitetit fizik –mini-stërvitje – mund të jenë po aq efektive sa një seancë e përqendruar.
