Shtimi i pak më shumë muskujve në trupin tuaj dhe ulja e yndyrës ju bën të dukeni më të dobët, jo më të mëdhenj. Pra, ngritja e peshave më të rënda me më pak përsëritje (mesatarisht tetë deri në 12) dhe të punosh derisa të jesh i lodhur është më efektive në tonifikimin e muskujve sesa ngritja e peshave më të lehta.
Cila është mënyra më e mirë për të tonifikuar muskujt?
10 këshillat kryesore për tonifikimin e muskujve
- Vendosni objektiva realiste për tonifikimin e muskujve. …
- Tonifikimi i muskujve nuk ka të bëjë vetëm me peshën. …
- Mbaji gjërat graduale. …
- Mos u fokusoni vetëm në toning zona specifike. …
- Sfido veten. …
- A duhet të fokusoheni në tonifikim ose djegie të yndyrës? …
- Merrni mjaftueshëm proteina në dietën tuaj për të ndihmuar tonifikimin e muskujve. …
- Rrini në të.
Si mund t'i tonifikoj shpejt muskujt?
Këtu janë nëntë mënyra
- Rrisni volumin tuaj të trajnimit. …
- Përqendrohuni në fazën ekscentrike. …
- Ul ndërmjet intervaleve të pushimit të caktuar. …
- Për të rritur muskujt, hani më shumë proteina. …
- Fokusohu në tepricat e kalorive, jo te deficitet. …
- Snack me kazeinë para gjumit. …
- Flini më shumë. …
- Provo të plotësosh me kreatinë…
Sa kohë duhet për të tonifikuar muskujt tuaj?
Duhet të synoni një grup specifik muskujsh në një ditë të caktuar. Ju nuk mund të punoni në të gjithë trupin së bashku. Mundohuni të korrigjoni formën tuaj dhe rrisni përsëritjet tuaja me kalimin e kohës. Në varësi të intensitetit dhe konsistencës së stërvitjes suaj, ajodo të duhen 4 deri në 8 javë që muskujt tuaj të tonifikohen.
A mund të përmirësoni ton brenda një muaji?
Për fat, nuk ju duhen gjithmonë muaj punë të palodhur për të pasur një trup në formë - nëse keni një muaj, një javë ose një ditë, mund të forcoheni dhe të ndiheni mirë, sipas yjeve të fitnesit në Instagram, Karena Dawn dhe Katrina Scott, bashkëthemeluese të komunitetit të fitnesit dhe stilit të jetesës Tone It Up.
