Kur ushtroheni dhe muskujt tuaj punojnë më shumë, trupi juaj përdor më shumë oksigjen dhe prodhon më shumë dioksid karboni. Për të përballuar këtë kërkesë shtesë, frymëmarrja juaj duhet të rritet nga rreth 15 herë në minutë (12 litra ajër) kur jeni duke pushuar, deri në rreth 40-60 herë në minutë (100 litra ajër) gjatë ushtrim.
A është aktiv nxjerrja gjatë stërvitjes?
Ndryshe nga pushimi, gjatë stërvitjes muskujt e frymëmarrjes luajnë një rol aktiv në frymëmarrje.
Si ndryshon thithja dhe nxjerrja e frymës gjatë stërvitjes?
Gjatë stërvitjes ka një rritje të aktivitetit fizik dhe qelizat muskulore marrin frymë më shumë sesa kur trupi është në pushim. Rritet rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes. Shpejtësia dhe thellësia e frymëmarrjes rritet - kjo siguron që më shumë oksigjen të përthithet në gjak dhe të largohet më shumë dioksid karboni prej tij.
Si ndryshon skadimi gjatë stërvitjes?
Ekspirimi aktiv përdor tkurrjen e disa muskujve të kraharorit dhe të barkut. Këta muskuj veprojnë për të ulur vëllimin e zgavrës së kraharorit: Muri anterolateral i barkut - rrit presionin intra-abdominal, duke e shtyrë diafragmën më lart në zgavrën e kraharorit.
Kur ushtroheni kur nxjerr frymën?
Nxirreni gjithmonë frymën gjatë përpjekjes. Kur jeni duke shtyrë një shtangë nga gjoksi gjatë shtypjes së stolit, ju nxjerrni frymë me shtytje dhethithni ndërsa e zbrisni ngadalë. Kur jeni duke bërë një tërheqje, ju nxirrni frymën me lëvizjen e tërheqjes dhe thithni në rrugën poshtë.
