Kreatina është një substancë që gjendet natyrshëm në qelizat e muskujve. Ai ndihmon muskujt tuaj të prodhojnë energji gjatë ngritjes së peshave ose ushtrimeve me intensitet të lartë. Marrja e kreatinës si suplement është shumë e popullarizuar në mesin e atletëve dhe bodybuilderëve për të fituar muskuj, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve (1).
A do t'ju mbajë kreatina zgjuar?
Ndoshta një nga gjetjet më të thella me kreatinën dhe gjumin sugjeron që suplementet e kreatinës mund të zvogëlojnë sasinë e gjumit të nevojshëm për t'u ndjerë i çlodhur. Kreatina rrit sasinë e energjisë në dispozicion – jo vetëm në muskuj – por edhe në tru.
A jep kreatina energji të shpejtë shpjegohet shkurtimisht?
Suplementet e kreatinës rrisin rezervat tuaja të fosfokreatinës, duke ju lejuar të prodhoni më shumë energji ATP për të ushqyer muskujt tuaj gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë (10, 11). Ky është mekanizmi kryesor pas efekteve të kreatinës për rritjen e performancës.
A ju bën kreatina të shtoni yndyrë në bark?
Ju gjithashtu mund të shqetësoheni për shtimin e peshës jo-muskulare, përkatësisht yndyrën. Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë.
A keni vërtet nevojë për kreatinë?
Për të ndërtuar muskuj, ne duhet të ushtrojmë stres në muskujt tanë nëpërmjet rezistencës progresive ose stërvitjes së forcës. Ky proces kërkon energji dhe kreatina furnizon aburimi kryesor i energjisë për këtë proces. Prandaj, nëse duam të përparojmë, është thelbësore të sigurohemi se po konsumojmë një sasi adekuate të kreatinës.
