2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Kreatina është një substancë që gjendet natyrshëm në qelizat e muskujve. Ai ndihmon muskujt tuaj të prodhojnë energji gjatë ngritjes së peshave ose ushtrimeve me intensitet të lartë. Marrja e kreatinës si suplement është shumë e popullarizuar në mesin e atletëve dhe bodybuilderëve për të fituar muskuj, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve (1).
A do t'ju mbajë kreatina zgjuar?
Ndoshta një nga gjetjet më të thella me kreatinën dhe gjumin sugjeron që suplementet e kreatinës mund të zvogëlojnë sasinë e gjumit të nevojshëm për t'u ndjerë i çlodhur. Kreatina rrit sasinë e energjisë në dispozicion – jo vetëm në muskuj – por edhe në tru.
A jep kreatina energji të shpejtë shpjegohet shkurtimisht?
Suplementet e kreatinës rrisin rezervat tuaja të fosfokreatinës, duke ju lejuar të prodhoni më shumë energji ATP për të ushqyer muskujt tuaj gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë (10, 11). Ky është mekanizmi kryesor pas efekteve të kreatinës për rritjen e performancës.
A ju bën kreatina të shtoni yndyrë në bark?
Ju gjithashtu mund të shqetësoheni për shtimin e peshës jo-muskulare, përkatësisht yndyrën. Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë.
A keni vërtet nevojë për kreatinë?
Për të ndërtuar muskuj, ne duhet të ushtrojmë stres në muskujt tanë nëpërmjet rezistencës progresive ose stërvitjes së forcës. Ky proces kërkon energji dhe kreatina furnizon aburimi kryesor i energjisë për këtë proces. Prandaj, nëse duam të përparojmë, është thelbësore të sigurohemi se po konsumojmë një sasi adekuate të kreatinës.
Recommended:
A shkakton kreatina rënie e flokëve?
Kërkimet nuk kanë treguar se kreatina shkakton drejtpërdrejt rënien e flokëve, por nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë. Një studim i vitit 2009 zbuloi se plotësimi i kreatinës lidhet me një rritje të një hormoni të quajtur DHT, i cili mund të kontribuojë në rënien e flokëve.
A ka kreatina kafeinë?
Në sasi të moderuar, kreatina dhe kafeina të marra së bashku nuk duhet të kenë një ndikim negativ në stërvitjet tuaja. Në fakt, të dyja mund të përmirësojnë performancën tuaj. Si kreatina ashtu edhe kafeina janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre ergogjenike.
Pse kreatina është suplementi më i mirë?
Ka rekordin më të mirë të sigurisë, mbështetjen më shkencore dhe është të paktën po aq efektiv sa çdo formë tjetër në treg. Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm dhe zakonisht ka çmimin më të ulët. Në përgjithësi, është e qartë se kreatina monohidrat është forma më e mirë që mund të merrni.
A e rrit kreatina eksplozivitetin?
Suplementet e kreatinës rrisin rezervat tuaja të fosfokreatinës, duke ju lejuar të prodhoni më shumë energji ATP për të ushqyer muskujt tuaj gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë (10, 11). Ky është mekanizmi kryesor pas efekteve të kreatinës për rritjen e performancës.
A do të më shëndosnte kreatina?
Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatinë në ditë (rreth 5 gram) nuk ka asnjë kalori, ose të paktën, vetëm pak kalori.
