2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Në sasi të moderuar, kreatina dhe kafeina të marra së bashku nuk duhet të kenë një ndikim negativ në stërvitjet tuaja. Në fakt, të dyja mund të përmirësojnë performancën tuaj. Si kreatina ashtu edhe kafeina janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre ergogjenike. Në veçanti, ato mund të mbështesin rritjen, forcën dhe fuqinë e muskujve.
A ndikon kreatina në gjumë?
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se te atletët e privuar nga gjumi, plotësimi i kreatinës kishte në thelb të njëjtin efekt si kafeina në përmirësimin e performancës atletike (5). Ndoshta një nga gjetjet më të thella me kreatinën dhe gjumin sugjeron se plotësimi i kreatinës mund të zvogëlojë sasinë e gjumit të nevojshëm për t'u ndjerë i çlodhur.
A e anulon kafeina kreatinën?
Megjithëse i pakët, hulumtimet kanë sugjeruar që gëlltitja e kafeinës mund të zbehë efektin ergogjenik të kreatinës.
A duhet të merrni kafeinë me kreatinë?
Është e sigurt të merrni kreatinë dhe kafeinë së bashku. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se secili është unik dhe mund të reagojë ndryshe. Marrja e kreatinës dhe kafeinës në të njëjtën kohë mund të ketë një efekt në traktin gastrointestinal.
A mund të përziej kreatinën me proteinat?
Marrja e të dyjave së bashku nuk duket se ofron përfitime shtesë për fitimet e muskujve dhe forcës. Megjithatë, nëse dëshironi t'i provoni të dyja dhe po kërkoni të rrisni masën e muskujve dhe performancën në palestër ose në fushë, merrni hirrënproteina dhe kreatina së bashku janë të sigurta dhe efektive.
Recommended:
A shkakton kreatina rënie e flokëve?
Kërkimet nuk kanë treguar se kreatina shkakton drejtpërdrejt rënien e flokëve, por nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë. Një studim i vitit 2009 zbuloi se plotësimi i kreatinës lidhet me një rritje të një hormoni të quajtur DHT, i cili mund të kontribuojë në rënien e flokëve.
A dha energji kreatina?
Kreatina është një substancë që gjendet natyrshëm në qelizat e muskujve. Ai ndihmon muskujt tuaj të prodhojnë energji gjatë ngritjes së peshave ose ushtrimeve me intensitet të lartë. Marrja e kreatinës si suplement është shumë e popullarizuar në mesin e atletëve dhe bodybuilderëve për të fituar muskuj, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve (1).
Pse kreatina është suplementi më i mirë?
Ka rekordin më të mirë të sigurisë, mbështetjen më shkencore dhe është të paktën po aq efektiv sa çdo formë tjetër në treg. Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm dhe zakonisht ka çmimin më të ulët. Në përgjithësi, është e qartë se kreatina monohidrat është forma më e mirë që mund të merrni.
A e rrit kreatina eksplozivitetin?
Suplementet e kreatinës rrisin rezervat tuaja të fosfokreatinës, duke ju lejuar të prodhoni më shumë energji ATP për të ushqyer muskujt tuaj gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë (10, 11). Ky është mekanizmi kryesor pas efekteve të kreatinës për rritjen e performancës.
A do të më shëndosnte kreatina?
Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatinë në ditë (rreth 5 gram) nuk ka asnjë kalori, ose të paktën, vetëm pak kalori.
