Në sasi të moderuar, kreatina dhe kafeina të marra së bashku nuk duhet të kenë një ndikim negativ në stërvitjet tuaja. Në fakt, të dyja mund të përmirësojnë performancën tuaj. Si kreatina ashtu edhe kafeina janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre ergogjenike. Në veçanti, ato mund të mbështesin rritjen, forcën dhe fuqinë e muskujve.
A ndikon kreatina në gjumë?
Një studim i kohëve të fundit zbuloi se te atletët e privuar nga gjumi, plotësimi i kreatinës kishte në thelb të njëjtin efekt si kafeina në përmirësimin e performancës atletike (5). Ndoshta një nga gjetjet më të thella me kreatinën dhe gjumin sugjeron se plotësimi i kreatinës mund të zvogëlojë sasinë e gjumit të nevojshëm për t'u ndjerë i çlodhur.
A e anulon kafeina kreatinën?
Megjithëse i pakët, hulumtimet kanë sugjeruar që gëlltitja e kafeinës mund të zbehë efektin ergogjenik të kreatinës.
A duhet të merrni kafeinë me kreatinë?
Është e sigurt të merrni kreatinë dhe kafeinë së bashku. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se secili është unik dhe mund të reagojë ndryshe. Marrja e kreatinës dhe kafeinës në të njëjtën kohë mund të ketë një efekt në traktin gastrointestinal.
A mund të përziej kreatinën me proteinat?
Marrja e të dyjave së bashku nuk duket se ofron përfitime shtesë për fitimet e muskujve dhe forcës. Megjithatë, nëse dëshironi t'i provoni të dyja dhe po kërkoni të rrisni masën e muskujve dhe performancën në palestër ose në fushë, merrni hirrënproteina dhe kreatina së bashku janë të sigurta dhe efektive.
