2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatinë në ditë (rreth 5 gram) nuk ka asnjë kalori, ose të paktën, vetëm pak kalori.
A duhet të marr kreatinë ndërsa përpiqem të humbas peshë?
Në përgjithësi, marrja e suplementeve të kreatinës gjatë prerjes nuk dëmton qëllimet tuaja për humbje peshe. Mund të ofrojë përfitime përtej mbrojtjes së muskujve.
A largohet pesha e kreatinës?
Mesatarisht, mund të prisni të fitoni 1–2% të masës trupore gjatë fazës së ngarkimit - që është pjesërisht pesha e ujit (8). Megjithatë, rritja e ujit total të trupit për shkak të plotësimit me kreatinë është afatshkurtër dhe zakonisht zgjidhet disa javë pas fazës së ngarkimit (11).
Sa peshë fitoni nga marrja e kreatinës?
Shtimi mesatar i peshës për të rriturit në javën e parë të ngarkimit të kreatinës është rreth 1,5-3,5 paund, megjithëse shtimi në peshë mund të jetë për shkak të mbajtjes së ujit. Një atlet që merr kreatinë deri në 3 muaj do të fitojë deri në 6,5 kilogramë masë të dobët më shumë se një atlet që nuk stërvitet me kreatinë.
A do t'ju bëjë kreatina të shtoni peshë pa ushtruar?
“Kreatina nuk përmban kalori dhe nuk ka ndikim në metabolizmin tuaj të yndyrës,” shpjegon ai. “Pra, marrja e kreatinës dhe mos ushtrimi nuk do të çojë në asgjë.”
Recommended:
A shkakton kreatina rënie e flokëve?
Kërkimet nuk kanë treguar se kreatina shkakton drejtpërdrejt rënien e flokëve, por nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë. Një studim i vitit 2009 zbuloi se plotësimi i kreatinës lidhet me një rritje të një hormoni të quajtur DHT, i cili mund të kontribuojë në rënien e flokëve.
A dha energji kreatina?
Kreatina është një substancë që gjendet natyrshëm në qelizat e muskujve. Ai ndihmon muskujt tuaj të prodhojnë energji gjatë ngritjes së peshave ose ushtrimeve me intensitet të lartë. Marrja e kreatinës si suplement është shumë e popullarizuar në mesin e atletëve dhe bodybuilderëve për të fituar muskuj, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve (1).
A ka kreatina kafeinë?
Në sasi të moderuar, kreatina dhe kafeina të marra së bashku nuk duhet të kenë një ndikim negativ në stërvitjet tuaja. Në fakt, të dyja mund të përmirësojnë performancën tuaj. Si kreatina ashtu edhe kafeina janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre ergogjenike.
Pse kreatina është suplementi më i mirë?
Ka rekordin më të mirë të sigurisë, mbështetjen më shkencore dhe është të paktën po aq efektiv sa çdo formë tjetër në treg. Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm dhe zakonisht ka çmimin më të ulët. Në përgjithësi, është e qartë se kreatina monohidrat është forma më e mirë që mund të merrni.
A e rrit kreatina eksplozivitetin?
Suplementet e kreatinës rrisin rezervat tuaja të fosfokreatinës, duke ju lejuar të prodhoni më shumë energji ATP për të ushqyer muskujt tuaj gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë (10, 11). Ky është mekanizmi kryesor pas efekteve të kreatinës për rritjen e performancës.
