Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatinë në ditë (rreth 5 gram) nuk ka asnjë kalori, ose të paktën, vetëm pak kalori.
A duhet të marr kreatinë ndërsa përpiqem të humbas peshë?
Në përgjithësi, marrja e suplementeve të kreatinës gjatë prerjes nuk dëmton qëllimet tuaja për humbje peshe. Mund të ofrojë përfitime përtej mbrojtjes së muskujve.
A largohet pesha e kreatinës?
Mesatarisht, mund të prisni të fitoni 1–2% të masës trupore gjatë fazës së ngarkimit - që është pjesërisht pesha e ujit (8). Megjithatë, rritja e ujit total të trupit për shkak të plotësimit me kreatinë është afatshkurtër dhe zakonisht zgjidhet disa javë pas fazës së ngarkimit (11).
Sa peshë fitoni nga marrja e kreatinës?
Shtimi mesatar i peshës për të rriturit në javën e parë të ngarkimit të kreatinës është rreth 1,5-3,5 paund, megjithëse shtimi në peshë mund të jetë për shkak të mbajtjes së ujit. Një atlet që merr kreatinë deri në 3 muaj do të fitojë deri në 6,5 kilogramë masë të dobët më shumë se një atlet që nuk stërvitet me kreatinë.
A do t'ju bëjë kreatina të shtoni peshë pa ushtruar?
“Kreatina nuk përmban kalori dhe nuk ka ndikim në metabolizmin tuaj të yndyrës,” shpjegon ai. “Pra, marrja e kreatinës dhe mos ushtrimi nuk do të çojë në asgjë.”
