2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Ka rekordin më të mirë të sigurisë, mbështetjen më shkencore dhe është të paktën po aq efektiv sa çdo formë tjetër në treg. Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm dhe zakonisht ka çmimin më të ulët. Në përgjithësi, është e qartë se kreatina monohidrat është forma më e mirë që mund të merrni.
Pse kreatina është e keqe për ju?
Marrja e doza të larta të kreatinës mund të dëmtojë veshkat. Disa ilaçe mund të dëmtojnë edhe veshkat. Marrja e kreatinës me medikamente që mund të dëmtojnë veshkat mund të rrisë mundësinë e dëmtimit të veshkave.
A ia vlen një shtesë kreatine?
Anketat tregojnë se 17-74% e atletëve të moshave të ndryshme në një sërë sportesh përdorin suplemente të kreatinës. Suplementimi i kreatinës është treguar se përmirëson performancën e ushtrimeve të shkurtra (<30 s) me intensitet të lartë, por ka prova të kufizuara që mund të përmirësojë performancën gjatë ushtrimeve që zgjasin më shumë se rreth 90 s.
A është kreatina suplementi më i mirë për të ndërtuar muskuj?
Kreatinë monohidrat - një formë e njohur e kreatinës - është suplementi më efektiv për përmirësimin e performancës së ushtrimeve dhe rritjen e masës muskulore, sipas Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv.
A është kreatina suplementi më popullor?
Kreatina është suplementi numër një për përmirësimin e performancës në palestër. Studimet tregojnë se mund të rrisë masën e muskujve, forcën dhe performancën e ushtrimeve (1, 2). Përveç kësaj, ai ofron një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, të tilla si mbrojtja kundër sëmundjeve neurologjike (3, 4, 5, 6).
Recommended:
A shkakton kreatina rënie e flokëve?
Kërkimet nuk kanë treguar se kreatina shkakton drejtpërdrejt rënien e flokëve, por nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë. Një studim i vitit 2009 zbuloi se plotësimi i kreatinës lidhet me një rritje të një hormoni të quajtur DHT, i cili mund të kontribuojë në rënien e flokëve.
A dha energji kreatina?
Kreatina është një substancë që gjendet natyrshëm në qelizat e muskujve. Ai ndihmon muskujt tuaj të prodhojnë energji gjatë ngritjes së peshave ose ushtrimeve me intensitet të lartë. Marrja e kreatinës si suplement është shumë e popullarizuar në mesin e atletëve dhe bodybuilderëve për të fituar muskuj, për të rritur forcën dhe për të përmirësuar performancën e ushtrimeve (1).
A ka kreatina kafeinë?
Në sasi të moderuar, kreatina dhe kafeina të marra së bashku nuk duhet të kenë një ndikim negativ në stërvitjet tuaja. Në fakt, të dyja mund të përmirësojnë performancën tuaj. Si kreatina ashtu edhe kafeina janë studiuar gjerësisht për përfitimet e tyre ergogjenike.
A e rrit kreatina eksplozivitetin?
Suplementet e kreatinës rrisin rezervat tuaja të fosfokreatinës, duke ju lejuar të prodhoni më shumë energji ATP për të ushqyer muskujt tuaj gjatë ushtrimeve me intensitet të lartë (10, 11). Ky është mekanizmi kryesor pas efekteve të kreatinës për rritjen e performancës.
A do të më shëndosnte kreatina?
Por pavarësisht nga një rritje në dukje e shpejtë në peshë, kreatina nuk do t'ju bëjë të shëndoshë. Ju duhet të konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni për të fituar yndyrë. Një lugë kreatinë në ditë (rreth 5 gram) nuk ka asnjë kalori, ose të paktën, vetëm pak kalori.
