Ka rekordin më të mirë të sigurisë, mbështetjen më shkencore dhe është të paktën po aq efektiv sa çdo formë tjetër në treg. Është gjithashtu gjerësisht i disponueshëm dhe zakonisht ka çmimin më të ulët. Në përgjithësi, është e qartë se kreatina monohidrat është forma më e mirë që mund të merrni.
Pse kreatina është e keqe për ju?
Marrja e doza të larta të kreatinës mund të dëmtojë veshkat. Disa ilaçe mund të dëmtojnë edhe veshkat. Marrja e kreatinës me medikamente që mund të dëmtojnë veshkat mund të rrisë mundësinë e dëmtimit të veshkave.
A ia vlen një shtesë kreatine?
Anketat tregojnë se 17-74% e atletëve të moshave të ndryshme në një sërë sportesh përdorin suplemente të kreatinës. Suplementimi i kreatinës është treguar se përmirëson performancën e ushtrimeve të shkurtra (<30 s) me intensitet të lartë, por ka prova të kufizuara që mund të përmirësojë performancën gjatë ushtrimeve që zgjasin më shumë se rreth 90 s.
A është kreatina suplementi më i mirë për të ndërtuar muskuj?
Kreatinë monohidrat - një formë e njohur e kreatinës - është suplementi më efektiv për përmirësimin e performancës së ushtrimeve dhe rritjen e masës muskulore, sipas Shoqatës Ndërkombëtare të Ushqimit Sportiv.
A është kreatina suplementi më popullor?
Kreatina është suplementi numër një për përmirësimin e performancës në palestër. Studimet tregojnë se mund të rrisë masën e muskujve, forcën dhe performancën e ushtrimeve (1, 2). Përveç kësaj, ai ofron një sërë përfitimesh të tjera shëndetësore, të tilla si mbrojtja kundër sëmundjeve neurologjike (3, 4, 5, 6).
