Dëshmitë tregojnë se ushqimet e qumështit, duke përfshirë qumështin, djathin dhe jogurtin nuk çojnë në shtim në peshë.
Pse shtoj peshë me qumësht?
Qumështi mund të ndihmojë gjithashtu shtimin në peshë duke ju ndihmuar të ndërtoni muskuj. Në mënyrë të veçantë, proteinat e hirrës dhe kazeinës në qumështin e lopës mund të kontribuojnë në muskujt e dobët në vend të masës yndyrore.
A shton në peshë pirja e qumështit gjatë natës?
Së pari, pirja e një gote qumësht para gjumit nuk ka gjasa të shkaktojë ndonjë ndryshim të madh në peshën tuaj, me kusht që të mos kontribuojë rregullisht në rritje të mëdha në marrjen tuaj ditore të kalorive. Thënë kështu, disa studime kanë lidhur ushqimin e vonë të natës me shtim në peshë.
A është qumështi i dëmshëm për të humbur peshë?
Për humbje peshe dhe shtim të muskujve
Meqenëse qumështi është i pasur me proteina, mund të ndihmojë në humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve. Ushqimet e pasura me proteina si qumështi mund të nxisin humbjen e peshës duke përmirësuar metabolizmin dhe duke rritur ngopjen pas vakteve, gjë që mund të çojë në marrjen më të ulët të kalorive ditore (5, 6).
Çfarë lloj qumështi do t'ju ndihmojë të shtoni peshë?
"Nëse ju duhet të shtoni peshë dhe keni nevojë për më shumë kalori, proteina, kalcium dhe kalium (për atletët dhe njerëzit që mund të jenë nën peshë), shkoni me qumësht lope me yndyrë të plotë/të rregullt." Nga ana tjetër, nëse po përpiqeni të humbni peshë dhe keni nevojë të shkurtoni kaloritë, mund të zgjidhni një opsion me bazë bimore pa sheqer, si bajamet…
