Nëse po kërkoni të rritni forcën e muskujve të shpatullave, qafës ose pjesës së sipërme të shpinës, ose dëshironi të përmirësoni qëndrimin tuaj, merrni parasysh shtimin e ngritjes së shpatullave në rutinën tuaj të stërvitjes. Forcimi i muskujve tuaj trapezius mund t'ju ndihmojë të stabilizoniqafën dhe pjesën e sipërme të shpinës dhe të reduktoni tendosjen në muskujt e qafës dhe shpatullave.
A e bëjnë qafën më të trashë ngritja e supet?
Cilat ushtrime e bëjnë qafën tuaj? … Përjashtimi i vetëm është se disa ngritje - të tilla si ngritjet vdekjeprurëse, ngritja e shpatullave, shtypjet e sipërme dhe ngritjet anësore - stërvitin kurthet, të cilat janë në bazën e qafës tuaj. Ndërtimi i kurtheve më të mëdha do ta bëjë absolutisht pjesën e sipërme të trupit tuaj të duket më muskuloz, por nuk do ta bëjë qafën tuaj më të trashë.
A funksionojnë kurthe në qafë?
Trapezi i sipërm përbën një nga tre pjesët e muskulit të madh të trapezit në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës dhe shkon nga baza e kokës deri te klavikula. Kurthi i sipërm funksionon me kurthin e mesëm dhe të poshtëm për të stabilizuar skapulën dhe ndihmon në rrotullimin lart të skapulës dhe ngritjen e shpatullave.
Çfarë muskujsh ndërtojnë ngritja e supet?
Ngritja e shpatullave synon kryesisht muskulin e sipërm të trapezit dhe ju gjithashtu po goditni muskujt sinergjik dhe stabilizues, duke përfshirë trapezin e mesëm, skapulat levator dhe spinae erektor..
A ju japin supet më të mëdha ngritja e supet?
Për të marrë shpatulla më të gjera, duhet të zhvilloni gjithashtu muskujt deltoid para, anës dhe të pasmë, gjithashtusi muskuli juaj i trapezit. Kur vjen puna për të goditur kurthe, ngritja e shpatullave është miku juaj më i mirë.
