Udhëzuesi juaj i plotë për t'u grabitur
- Hapi 1: Trajnimi i forcës për të ndërtuar muskuj. …
- Hapi 2: Ulni kaloritë për të humbur yndyrën. …
- Hapi 3: Hani mjaftueshëm proteina. …
- Hapi 4: Hani një sasi të moderuar të yndyrave të shëndetshme. …
- Hapi 5: Provoni Carb Cycling. …
- Hapi 6: Përdorni kontrollin e porcionit. …
- Hapi 7: Shto stërvitje me intervale me intensitet të lartë (HIIT) …
- Hapi 8: Flini pak.
A mund të jesh i trashë dhe i apasionuar në të njëjtën kohë?
Në kundërshtim me mendimin popullor, është e mundur të humbni yndyrë dhe të fitoni muskuj në të njëjtën kohë. Është një proces i njohur si rikompozim i trupit, ose "rikompozim", tha për Insider Ben Carpenter, një trajner personal mjeshtër dhe specialist i fuqisë dhe kondicionimit.
A mundet një person i shëndoshë të bëhet muskuloz?
Përgjigja e thjeshtë është jo. Shndërrimi i yndyrës në muskul është fiziologjikisht i pamundur, pasi muskujt dhe yndyra përbëhen nga qeliza të ndryshme. Një analogji e mirë me këtë do të ishte se ju nuk mund ta ktheni një banane në një mollë - ato janë dy gjëra të veçanta.
Çfarë është një person i dobët i shëndoshë?
Të marrë në dorëzim. "Yndyra e dobët" është një term që i referohet të kesh një përqindje relativisht të lartë të yndyrës trupore dhe një sasi të ulët të masës muskulore, pavarësisht se ka një BMI "normale". Njerëzit me këtë përbërje trupore mund të jenë në një rrezik të shtuar të zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
A është më mirë të jesh i dobët apo i shëndoshë?
Nëse jujeni të dobët, por mbani më shumë peshë rreth mesit tuaj sesa mund të rrezikojë shëndetin tuaj. Ata zbuluan se të rriturit me peshë normale me obezitet qendror kanë shkallën më të keqe të mbijetesës afatgjatë në krahasim me çdo grup, pavarësisht nga BMI. …
