Normalisht, nivelet e kortizolit rriten gjatë orëve të hershme të mëngjesit dhe janë më të larta rreth orës 7 të mëngjesit. Ato bien shumë të ulëta në mbrëmje dhe gjatë fazës së hershme të gjumit. Por nëse flini gjatë ditës dhe jeni zgjuar natën, ky model mund të ndryshojë.
Pse niveli i kortizolit është më i lartë në mëngjes?
Aksi hipotalamik-hipofizë-adrenal (HPA) është një nga komponentët kryesorë të sistemit të përshtatjes së stresit tek njerëzit [1]. Shpërthimet e sekretimit të kortizolit luhaten çdo ditë dhe amplituda e këtyre shpërthimeve rritet gjatë orëve të mëngjesit. Faktorët mjedisorë dhe stresi mendor mund të prishin ekuilibrin në këtë cikël [2].
Si mund të ulim nivelet e kortizolit në mëngjes?
Këtu janë disa rekomandime:
- Flini sasinë e duhur të gjumit. Prioriteti i gjumit mund të jetë një mënyrë efektive për të ulur nivelet e kortizolit. …
- Ushtrim, por jo shumë. …
- Mësoni të dalloni të menduarit stresues. …
- Frymë. …
- Argëtohu dhe qesh. …
- Mbani marrëdhënie të shëndetshme. …
- Kujdesuni për një kafshë shtëpiake. …
- Bëhu vetvetja më e mirë.
Sa kohë pas zgjimit arrin kulmin e kortizolit?
Prodhimi i kortizolit bie në pikën më të ulët rreth mesnatës. Ajo arrin kulmin rreth një orë pasi të zgjoheni. Për shumë njerëz, kulmi është rreth orës 9 të mëngjesit. Përveç ciklit cirkadian, rreth 15 deri në 18 pulse më të vogla të kortizolit janë.lëshohet gjatë gjithë ditës dhe natës.
A ju zgjon kortizoli në mëngjes?
Në këtë mënyrë, kortizoli luan një rol kritik në ciklet gjumë-zgjim: stimulon zgjimin në mëngjes, duke vazhduar të mbështesë vigjilencën gjatë gjithë ditës, ndërsa gradualisht bie për të lejuar nxitja e brendshme e trupit për gjumin dhe hormonet e tjera, duke përfshirë adenozinën dhe melatoninën, për t'u ngritur dhe për të ndihmuar në arritjen e gjumit.
