2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Në përgjithësi rekomandoj pesë ditë vrapimi në javë për fillestarët nëvitin e tyre të parë ose dy të vrapimit, vrapues të prirur ndaj lëndimeve me një histori (ose frikë) nga dëmtimet e mbipërdorimit dhe shumë vrapues më të vjetër. Vrapuesit e rinj, të avancuar dhe të qëndrueshëm duhet të synojnë për gjashtë ditë (ose edhe shtatë, nëse planifikohen nga një trajner).
A është më mirë të vraposh 5 apo 6 ditë në javë?
Vrapimi 5–6 ditë në javë është më i miri. Sa më shpesh trupi juaj të bëjë diçka, aq më mirë bëhet në atë gjë. Filloni me një distancë të lehtë javore dhe përsëriteni atë për të paktën 4 javë. Mund të përsërisni të njëjtën distancë për më gjatë nëse dëshironi.
Sa ditë duhet të vraponi në javë?
Vrapimi i ngjarjeve pranë jush
Për fillestarët, shumica e ekspertëve rekomandojnë të vraponi tre deri në katër ditë në javë. Nëse keni vrapuar për një kohë dhe dini se si të ritoni veten, mund të jeni në gjendje ta rritni atë total në pesë ditë në javë.
A është në rregull të vraponi 5 ditë me radhë?
Përdorimi i ditëve të pushimit dhe rikuperimit
Përveç kësaj, nuk duhet të bëni kurrë përpjekje më të vështira dy ditë radhazi, përveç nëse jeni një vrapues me përvojë që punoni sipas një plani të zgjuar. Pra, nëse po vraponi pesë ditë në javë, tre duhet të jenë vrapime rikuperimi. Nëse jeni duke vrapuar gjashtë ditë në javë, tre ose katër duhet të jenë vrapime rikuperimi.
Sa larg duhet të vrapoj për 30 minuta?
Vrapuesit fillestarë duhet të fillojnë me dy deri në katër vrapime në javë me rreth 20 deri në 30 minuta (ose afërsisht 2 deri në 4 milje) për vrap. Ju mund të keni dëgjuar për rregullin 10 përqind, por një mënyrë më e mirë për të rritur kilometrazhin tuaj është të vraponi më shumë çdo javë të dytë. Kjo do ta ndihmojë trupin tuaj të përshtatet me hobin tuaj të ri në mënyrë që të mos lëndoheni.
Recommended:
A do të kem papunësi çdo javë apo dy javë?
Përfitimet e papunësisë mendohen si si përfitime javore sepse kompensimi ndahet në javë përfitimi. Megjithatë, nëse përfitimet tuaja paguhen ose jo çdo javë varet nga shteti ku jetoni. Cilën ditë të javës paguan papunësia? Një javë papunësie zgjat e hënë deri të dielën.
A mund të vrapoj me një frakturë të stresit të fibulës?
Pasi pësojnë një frakturë të stresit të fibulës, shumica e njerëzve këshillohen nga mjekët që të kufizojnë ngarkesën në fibulën e thyer, veçanërisht në fillim. Pasi këmba të jetë mjaftueshëm e fortë për të filluar terapinë fizike, atleti do të jetë në gjendje të ecë ose të vrapojë vetëm me një fraksion të peshës totale të trupit.
A duhet të vrapoj dy herë në një ditë?
Të vraponi dy herë në ditë do të thotë që digjni më shumë kalori dhe stimuloni metabolizmin tuaj më shpesh. Sigurohuni që të ushqeni vrapimet tuaja siç duhet dhe të hani mjaftueshëm për t'u rikuperuar, duke rimbushur lëndët ushqyese thelbësore që ju nevojiten.
A mund të vrapoj me sindromën plica?
Vrapuesit me sindromë plica zakonisht kanë dhimbje me vrapimin në një hark kohor shumë të parashikueshëm. Për shembull, dhimbja zakonisht shfaqet në një kohë ose distancë të parashikueshme në vrapim. Të ngasësh një biçikletë të palëvizshme ose të përdorësh një eliptike janë të tolerueshme apo edhe pa dhimbje.
A mund të vrapoj me një pcl të grisur?
Duhet të ktheheni me moderim dhe të tërhiqeni nëse ndjeni ndonjë dhimbje. Një pacient tipik kirurgjik mund të jetë në gjendje të ngasë biçikletë në tre muaj, të fillojë të vrapojë në pesë deri në shtatë muaj dhe t'i kthehet sporteve konkurruese pas tetë deri në 12 muaj.
