2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Duhet të ktheheni me moderim dhe të tërhiqeni nëse ndjeni ndonjë dhimbje. Një pacient tipik kirurgjik mund të jetë në gjendje të ngasë biçikletë në tre muaj, të fillojë të vrapojë në pesë deri në shtatë muaj dhe t'i kthehet sporteve konkurruese pas tetë deri në 12 muaj. Shërimi i plotë mund të zgjasë deri në dy vjet.
A mund të luani sport me një grisje PCL?
Rehabilitimi pas lëndimeve të PCL dhe operacionitJu do të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet tuaja sportive kur muskujt e katër kokës të kthehen në afërsi të forcës së tyre normale, gjuri juaj ndalon së enjtur me ndërprerje dhe nuk keni më probleme me gjurin duke u larguar.
Çfarë duhet të shmangni me një dëmtim të PCL?
Ushtrimet e zhvendosjes së peshës dhe proprioceptimit kalojnë nga 2 gjymtyrë në 1 gjymtyrë (Fig. 3a–c). Forcimi i dy gjymtyrëve, të tilla si squats dhe shtypja e këmbëve, janë të kufizuara në jo më shumë se 70° përkulje për të shmangur stresin në PCL shëruese [30].
Çfarë ushtrimi mund të bëj me një PCL të grisur?
Përkulje e gjurit me rrëshqitje thembra
- Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer.
- Rrëshqitni thembrën prapa duke përkulur gjurin e prekur sa më shumë që të mundeni. Më pas lidhni këmbën tjetër rreth kyçit të këmbës për të ndihmuar ta tërheqni thembrën edhe më mbrapa.
- Mbajeni për rreth 6 sekonda, më pas pushoni deri në 10 sekonda.
- Përsëriteni 8 deri në 12 herë.
A mund të përkeqësohet një grisje PCL?
Me një dëmtim të PCL, mund të keni: Dhimbje të lehta që mund të përkeqësohen me kalimin e kohës.
Recommended:
A mund të vrapoj me një frakturë të stresit të fibulës?
Pasi pësojnë një frakturë të stresit të fibulës, shumica e njerëzve këshillohen nga mjekët që të kufizojnë ngarkesën në fibulën e thyer, veçanërisht në fillim. Pasi këmba të jetë mjaftueshëm e fortë për të filluar terapinë fizike, atleti do të jetë në gjendje të ecë ose të vrapojë vetëm me një fraksion të peshës totale të trupit.
A mund të vrapoj pesë ditë në javë?
Në përgjithësi rekomandoj pesë ditë vrapimi në javë për fillestarët nëvitin e tyre të parë ose dy të vrapimit, vrapues të prirur ndaj lëndimeve me një histori (ose frikë) nga dëmtimet e mbipërdorimit dhe shumë vrapues më të vjetër. Vrapuesit e rinj, të avancuar dhe të qëndrueshëm duhet të synojnë për gjashtë ditë (ose edhe shtatë, nëse planifikohen nga një trajner).
A mund të vrapoj me sindromën plica?
Vrapuesit me sindromë plica zakonisht kanë dhimbje me vrapimin në një hark kohor shumë të parashikueshëm. Për shembull, dhimbja zakonisht shfaqet në një kohë ose distancë të parashikueshme në vrapim. Të ngasësh një biçikletë të palëvizshme ose të përdorësh një eliptike janë të tolerueshme apo edhe pa dhimbje.
A do të shërohet vetvetiu një menisku i grisur?
Në rastin e çarjeve të meniskut, disa njerëz mendojnë se lëndimi do të shërohet vetë me kalimin e kohës. Por e vërteta është se ka lloje të ndryshme të çarjeve të meniskut – dhe disa lot nuk do të shërohen pa trajtim. Nëse çarja juaj është në një të tretën e jashtme të meniskut, ai mund të shërohet vetë ose të riparohet me kirurgji.
A mund të shkaktojë një ndjesi djegieje një menisku i grisur?
Kërcim i kërcit të gjurit Kërci i gjurit, ose menisku, ndihmon në zbutjen e kyçit gjatë aktiviteteve fizike si ecja, vrapimi dhe kërcimi. Nëse një person pëson një dëmtim me forcë të topitur në këtë zonë ose e kthen atë me forcë, ai mund të çajë kërcin e gjurit.
