Duhet të ktheheni me moderim dhe të tërhiqeni nëse ndjeni ndonjë dhimbje. Një pacient tipik kirurgjik mund të jetë në gjendje të ngasë biçikletë në tre muaj, të fillojë të vrapojë në pesë deri në shtatë muaj dhe t'i kthehet sporteve konkurruese pas tetë deri në 12 muaj. Shërimi i plotë mund të zgjasë deri në dy vjet.
A mund të luani sport me një grisje PCL?
Rehabilitimi pas lëndimeve të PCL dhe operacionitJu do të jeni në gjendje të ktheheni në aktivitetet tuaja sportive kur muskujt e katër kokës të kthehen në afërsi të forcës së tyre normale, gjuri juaj ndalon së enjtur me ndërprerje dhe nuk keni më probleme me gjurin duke u larguar.
Çfarë duhet të shmangni me një dëmtim të PCL?
Ushtrimet e zhvendosjes së peshës dhe proprioceptimit kalojnë nga 2 gjymtyrë në 1 gjymtyrë (Fig. 3a–c). Forcimi i dy gjymtyrëve, të tilla si squats dhe shtypja e këmbëve, janë të kufizuara në jo më shumë se 70° përkulje për të shmangur stresin në PCL shëruese [30].
Çfarë ushtrimi mund të bëj me një PCL të grisur?
Përkulje e gjurit me rrëshqitje thembra
- Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer.
- Rrëshqitni thembrën prapa duke përkulur gjurin e prekur sa më shumë që të mundeni. Më pas lidhni këmbën tjetër rreth kyçit të këmbës për të ndihmuar ta tërheqni thembrën edhe më mbrapa.
- Mbajeni për rreth 6 sekonda, më pas pushoni deri në 10 sekonda.
- Përsëriteni 8 deri në 12 herë.
A mund të përkeqësohet një grisje PCL?
Me një dëmtim të PCL, mund të keni: Dhimbje të lehta që mund të përkeqësohen me kalimin e kohës.
