Karnitina është një përbërës kuaternar i amonit i përfshirë në metabolizmin në shumicën e gjitarëve, bimëve dhe disa baktereve. Në mbështetje të metabolizmit të energjisë, karnitina transporton acide yndyrore me zinxhir të gjatë në mitokondri për t'u oksiduar për prodhimin e energjisë, dhe gjithashtu merr pjesë në heqjen e produkteve të metabolizmit nga qelizat.
Çfarë bën L-carnitina për ju?
Karnitina luan një rol kritik në prodhimin e energjisë. Ai transporton acide yndyrore me zinxhir të gjatë në mitokondri, në mënyrë që ato të oksidohen ("digjen") për të prodhuar energji. Ai gjithashtu transporton komponimet toksike të krijuara nga kjo organelë qelizore për të parandaluar akumulimin e tyre.
A ndihmon L-carnitina me humbjen e peshës?
L-carnitine njihet më së miri si djegës i yndyrës - por hulumtimi i përgjithshëm është i përzier. Nuk ka gjasa të shkaktojë humbje të konsiderueshme në peshë. Megjithatë, studimet mbështesin përdorimin e tij për shëndetin, funksionin e trurit dhe parandalimin e sëmundjeve. Suplementet mund të përfitojnë edhe ata me nivele më të ulëta, si të rriturit më të vjetër, veganët dhe vegjetarianët.
Kur duhet të merrni L-carnitine?
Për shkak se L-carnitina mund të përthithet shpejt në trup, veçanërisht kur konsumohet në formë të lëngshme, koha më e mirë për t'u marrë është në mëngjes dhe/ose para stërvitjes. Rekomandohet që të merrni 2-4 g L-carnitine në ditë, e ndarë në dy ose tre doza të ndara në mënyrë të barabartë.
A është L-carnitina një vitaminë?
L-Carnitine është alëndë ushqyese esenciale me kusht dhe e ngjashme me vitaminën; mund të gjendet në trupin e njeriut si dhe në dietën tonë normale në sasi relativisht të mëdha. Trupi i njeriut përmban rreth 20-25 g L-carnitine; një mesatare shtesë prej 100-300 mg në ditë mund të merret përmes dietës sonë.
