Arrat janë një burim i shkëlqyer i disa vitaminave dhe mineraleve. Këto përfshijnë bakër, acid folik, fosfor, vitaminë B6, mangan dhe vitaminë E.
Cilat janë përfitimet e ngrënies së arrave?
Arrat kanë një pasuri të llojit të mirë të yndyrave -- yndyrna të pangopura, të cilat janë më të mira për ju sesa yndyrat e ngopura. Ato gjithashtu kanë një sasi të lartë të acideve yndyrore omega-3. Studimet kanë treguar se ngrënia e arrave mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL ("të keq") në veçanti, por gjithashtu të ulë kolesterolin në përgjithësi.
Sa arra mund të ha në ditë?
Me kaq shumë përfitime, ju duhet vetëm të konsumoni 1-2 arra në ditë. Ka mënyra të ndryshme për të shtuar arra në dietën tuaj. Ashtu si në studim, ju mund të shtoni arra në smoothie-t tuaja. Ju gjithashtu mund t'i copëtoni dhe t'i shtoni në drithërat tuaj herët në mëngjes.
Cilat janë arrat apo bajamet më të shëndetshme?
Antioksidantët dihet se ndihmojnë në mbrojtjen e trupit kundër sëmundjeve. Shkencëtarët thanë se të gjitha arrat kanë cilësi të mira ushqyese, por arrat janë më të shëndetshme se kikirikët, bajamet, arra dhe fëstëkët.
Çfarë të keqe kanë arrat?
Disa studiues kanë arritur në përfundimin se konsumimi i arrave nuk çon në shtim në peshë. Megjithatë, arrat janë të dendura në kalori dhe njerëzit këshillohen t'i konsumojnë ato në mënyrë të moderuar për të reduktuar këtë rrezik. Konsumimi i lartë i arrave është lidhur edhe me diarrenë. … Njerëzit që janëalergjik ndaj arrave nuk duhet të hajë arra.
