Ngritja e këmbëve në një divan ose karrige mund të jetë alternativa juaj e zakonshme për t'i lënë këmbët tuaja të pushojnë. Megjithatë, ngritja e këmbëve në një kënd 90 gradë, kundër një muri, është ajo që me të vërtetë e lejon trupin tuaj të rikuperohet dhe të rikuperohet. Me pak fjalë, ai e kthen gjakun drejt zemrës suaj dhe gjithashtu nxit qarkullimin e lëngjeve limfatike.
Sa kohë duhet t'i vendos këmbët në mur?
Vendosni ijet tuaja pas murit ose pak më larg. Vendosini krahët në çdo pozicion të rehatshëm. Qëndroni në këtë pozicion për deri në 20 minuta. Për të lëshuar pozën, largohu butësisht nga muri.
A ndihmon ngritja e këmbëve për të humbur peshë?
Poza Legs Up the Wall është e lehtë për t'u kryer dhe ka shumë përfitime të mundshme shëndetësore. Marrja e kohës nga dita juaj për t'u çlodhur dhe për të lehtësuar presionin në pjesën e poshtme të trupit tuaj mund të përmirësojë qarkullimin dhe të ndihmojë në reduktimin e dhimbjeve të shpinës dhe stresit. Megjithatë, nuk ka gjasa që kjo pozë t'ju ndihmojë të humbni peshë për shkak të intensitetit të saj të ulët.
Cilat janë përfitimet e ngritjes së këmbëve?
Kur ngrini këmbët tuaja, në mënyrë ideale në ose mbi nivelin e zemrës, ndihmon që gjaku të mos grumbullohet në pjesën e poshtme të këmbëve dhe përmirëson rrjedhjen e gjakut në pjesën tjetër të trupit tuaj. Ka mënyra të thjeshta për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në këmbë dhe për të parandaluar ose përmirësuar venat me variçe: Mbështetni këmbët tuaja kur jeni ulur.
A është e shëndetshme të ngresh këmbët lart?
Përfundimi. Duke ngriturkëmbët tuaja mund të përfitojnë shëndetin tuaj në disa mënyra. Disa nga përfitimet kryesore përfshijnë përmirësimin e qarkullimit të gjakut, uljen e inflamacionit dhe presionin më të ulët në venat në këmbët tuaja. Ju mund të përdorni ngritjen e këmbës për të ndihmuar në lehtësimin e simptomave nga venat me variçe dhe për të zvogëluar ënjtjen gjatë shtatzënisë.
