Ju mund të dëshironi të uleni (ose poshtë) kur jeni të rrahur, por hulumtimet e reja tregojnë se përballimi i lodhjes mund të rrisë performancën tuaj.
A duhet të stërvitem nëse ndihem i lodhur?
Nuk do të arrini shumë me një stërvitje të privuar nga gjumi, përveç më shumë rraskapitjes dhe ndoshta pakënaqësisë ndaj ushtrimeve. Ekziston një lidhje e qartë midis gjumit dhe fitnesit: Hulumtimet tregojnë se gjumi i pamjaftueshëm ndikon negativisht në performancën atletike ndërsa gjumi adekuat përmirëson performancën.
Si e përballoni lodhjen ekstreme?
15 mënyra për të luftuar lodhjen
- Hani një dietë të ekuilibruar.
- Bëj ushtrime të rregullta.
- Pini më shumë ujë.
- Lulni sasinë e kafeinës.
- Flini gjumë të mirë.
- Hiq alkoolin.
- Adresoni alergjitë.
- Ul stresin.
Si duhet të pushoj kur jam i lodhur?
Pi një filxhan kafe ose çaj. Pak kafeinë mund ta fillojë ditën tuaj, thotë ajo. "Nuk keni nevojë për më shumë se kaq, por mund të ofrojë një ngritje mendore dhe fizike, veçanërisht nëse keni probleme me lodhjen e mëngjesit." Shkoni për një shëtitje 30-minutëshe.
A duhet ta shtyni veten të lodhur?
Kur dhimbja është normë-dhimbja kronike e shpinës, gjunjët e ngurtësuar, fibromialgjia, lodhja kronike - pushimi i tepërt mund t'ju bëjë të ndiheni më keq. Këtu, ia vlen të shtyni pak. Ritmi vetë, sigurisht, por në përgjithësi, lëvizja e trupit dhe përfshirja me jetën në fakt ndërtonforcën dhe energjinë tuaj në vend që ta mbaroni atë.
