Në shtytjen standarde, synohen muskujt e mëposhtëm:
- muskujt e gjoksit, ose gjoksi.
- sup, ose deltoids.
- mbrapa e krahëve, ose triceps.
- abdominals.
- muskujt e "krahit" direkt nën sqetull, të quajtur serratus anterior.
Sa shtytje duhet të bëj në ditë?
Nuk ka kufi se sa shtytje mund të bëjë dikush në një ditë. Shumë njerëz bëjnë më shumë se 300 shtytje në ditë. Por për një person mesatar, edhe 50 deri në 100 shtytje duhet të jenë të mjaftueshme për të mbajtur një trup të mirë të sipërm, me kusht që të bëhet siç duhet. Mund të filloni me 20 shtytje, por mos i qëndroni këtij numri.
A ndërtojnë vërtet muskujt shtytjet?
Pushupet tradicionale janë të dobishme për ndërtimin e forcës së sipërme të trupit. Ata punojnë triceps, muskujt gjoksorë dhe shpatullat. Kur bëhen me formën e duhur, ato gjithashtu mund të forcojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe bërthamën duke përfshirë (tërhequr) muskujt e barkut. Pushups janë një ushtrim i shpejtë dhe efektiv për ndërtimin e forcës.
A mund të bëni 500 shtytje në ditë?
Sot do të hedhim poshtë mitin e 500 shtytjeve në ditë! Është një mit për një arsye. Nëse dëshironi të rrisni fuqinë, forcën dhe të rriteni, ju nuk mund të bëni të njëjtin ushtrim pa pushim çdo ditë dhe prisni rezultate më të mira.
A mund të merrni një pako gjashtëshe nga shtytjet?
Tërheqjet dhe shtytjet janë ushtrime klasike të kalisthenikës. … TëÇështja është, të bësh ushtrime me peshë trupore do t'ju ndihmojë të arrini një pako gjashtëshe shpejt, sepse çdo ushtrim kërkon që ju të përdorni një numër shumë të madh muskujsh – dhe kjo gjithmonë përfshin barkun tuaj.
