dhe vraponi me një ritëm prej 5 milje në orë për 15 minuta, do të digjni afërsisht 145 kalori çdo ditë. … dhe vraponi me të njëjtin ritëm për 15 minuta, ju do të digjni 175 kalori, sipas Harvard He alth Publishing. Sa më i rëndë të jeni, aq më shpejt do të humbni peshë duke përfshirë vrapimin në rutinën tuaj të përditshme.
A mjaftojnë 15 minuta vrap në ditë?
Ndoshta të duhet një motiv shtesë për të dalë nga dera. Pra, provojeni këtë për madhësinë: vetëm 15 minuta vrapim një ditë -- me një ritëm të ngad altë ose mesatar -- mund të zgjasë jetën tuaj me më shumë se pesë vjet.
A është një stërvitje e mirë vrapimi 15-minutësh?
Stërvitje për vetëm 15 minuta-po, 15! -vjen me një sërë përfitimesh shëndetësore, nga rritja e djegies së kalorive dhe forcimi i trupit tuaj në formë, deri te ulja e rrezikut për sëmundje të caktuara dhe madje duke shtuar vite në jetën tuaj.
A do të bëjë ndonjë gjë vrapimi për 10 minuta në ditë?
Studimet tregojnë se vrapimi vetëm 5 deri në 10 minuta çdo ditë me një ritëm të moderuar mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të vdekjes nga sulmet në zemër, goditjet në trudhe sëmundje të tjera të zakonshme. Por i njëjti hulumtim tregon gjithashtu se këto përfitime kalojnë në 4.5 orë në javë, që do të thotë se nuk ka nevojë të vraponi për orë të tëra çdo ditë.
A do të ndihmojnë 15 minuta kardio në ditë?
Dy ushtrime kardio me intensitet të moderuar, 10 deri në 15 minuta, mund të ndihmojnë të rrisin shëndetin tuaj të përgjithshëm, të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhedjeg kalori. … Konsideroni të shtoni një seancë të dytë, 10 deri në 15 minuta disa ditë në javë ose të shtoni një deri në dy ditë ushtrime kardio në gjendje të qëndrueshme, si vrapimi për 30 deri në 45 minuta.
