Është e vërtetë: vrapimet e ngad alta ju bëjnë më të shpejtë në ditën e garës. … Ne i kërkuam atletëve dhe trajnerëve të klasit botëror të shpjegojnë se si kilometrazhi i rritur me shpejtësi më të ngad alta mund t'ju bëjë më të shpejtë – dhe si mund ta inkorporojmë atë në regjimet tona të vrapimit.
A të bën vrapimi i ngad altë më i shpejtë?
Ju po përmirësoni fjalë për fjalë aftësinë e trupit tuaj për të prodhuar energji dhe për të përmirësuar shpejtësinë dhe efikasitetin e dërgimit të gjakut në muskujt që punojnë. Pra, duke vrapuar më ngadalë, ju po ndërtoni bazën për të vrapuar më shpejt dhe më gjatë.
A është më mirë të vraposh shpejt apo ngadalë?
“Vrapimet me intensitet të lartë janë të shkëlqyera për djegien e kalorive dhe ju japin atë efekt pas djegies. Por vrapimet më të ngad alta ju ndihmojnë të ndërtoni qëndrueshmëri, të digjni dhjamin dhe janë më të mira për rikuperim.” Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës dhe jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për ushtrime me intensitet të lartë, ai rekomandon intervale në sprint.
A është keq të vraposh me një ritëm të ngad altë?
Një vrapim i gjatë dhe i ngad altë javor do të përmirësojë qëndrueshmërinë tuaj, do të përmirësojë aftësinë tuaj për djegien e yndyrës, do të përmirësojë rrjedhjen e gjakut në muskujt tuaj dhe do të krijojë qëndrueshmëri mendore. Dështimi për të bërë shumicën e vrapimeve tuaja me një ritëm të rehatshëm do të çojë në djegie - dhe ndoshta më keq.
Sa ngadalë është vrapimi shumë i ngadalshëm?
Thuaj se mund të vraposh një 5K në 30 minuta, ky është një ritëm prej 9:40 (i shpejtë); Vrapimi juaj i lehtë i gjatë duhet të jetë 12-minutëshe milje (i ngadalshëm). Nëse mund të vraponi një gjysmë maratonë për më pak se 2 orë (rreth 9 minuta milje), një vrapim i ngad altë do të ishte10:22; mund të presësh të vraposh një 5K në 25:30, me një ritëm 8:13.
