Rimbushja e rezervave të glikogjenit duke konsumuar karbohidrate është e dobishme për rikuperimin pas stërvitjes, si dhe për të mbajtur aktivitetin për një kohë të gjatë. Nëse ndiqni një model të ushqyerjes me pak karbohidrate, sigurohuni që të konsumoni mjaftueshëm proteina çdo ditë.
A mund të hamë glikogjen?
> Pra, duke kaluar te glikogjeni i polisaharidit, vetëm një kujtesë se glikogjeni nuk gjendet në ushqim, por kjo është mënyra se si kafshët e ruajnë glukozën për një rezervë energjie të ruajtur, njerëzit janë një kafshë që ruan glukozën si glikogjen.
A duhet të marr një suplement glikogjen?
Për rikuperim të shpejtë nga stërvitja e zgjatur, është e rëndësishme të rimbushni rezervat e glikogjenit të muskujve dhe të filloni riparimin dhe përshtatjen e indeve të muskujve. Për të maksimizuar rimbushjen e glikogjenit të muskujve, është e rëndësishme të konsumoni një suplement karbohidratesh sa më shpejt që të jetë e mundur pas stërvitjes.
Pse është i keq glikogjeni për ju?
Glikogjeni është fajtori kryesor pas periudhave të papritura të humbjes së peshës dhe shtimit të peshës, veçanërisht gjatë një diete. Arsyeja pse mund të humbni 10 kilogramë ose më shumë peshë në javën e parë të një diete – veçanërisht me një dietë të ulët me karbohidrate – është sepse ju jeni duke djegur rezervat e glikogjenit të trupit tuaj dhe nuk i rimbushni ato.
A është glikogjen i mirë për trupin?
Roli i glikogjenit
Acidet yndyrore janë më të pasura me energji, por glukoza është burimi i preferuar i energjisë për trurin dhe glukoza gjithashtu mund të sigurojë energji për qelizat në mungesë tëoksigjen, për shembull gjatë ushtrimeve anaerobe. Prandaj, glikogjeni është i dobishëm për të siguruar një burim lehtësisht të disponueshëm të glukozës për trupin.
