Zinku, një lëndë ushqyese që gjendet në të gjithë trupin tuaj, ndihmon sistemin tuaj imunitar dhe funksionin e metabolizmit. Zinku është gjithashtu i rëndësishëm për shërimin e plagëve dhe shqisën tuaj të shijes dhe nuhatjes. Me një dietë të larmishme, trupi juaj zakonisht merr mjaftueshëm zink. Burimet ushqimore të zinkut përfshijnë pulën, mishin e kuq dhe drithërat e fortifikuara të mëngjesit.
Pse zinku është i keq për ju?
Po, nëse merrni shumë. Shenjat e shumë zinkut përfshijnë të përziera, të vjella, humbje oreksi, ngërçe në stomak, diarre dhe dhimbje koke. Kur njerëzit marrin shumë zink për një kohë të gjatë, ata ndonjëherë kanë probleme të tilla si nivele të ulëta bakri, imunitet më të ulët dhe nivele të ulëta të kolesterolit HDL (kolesteroli "i mirë").
Çfarë nuk duhet të merrni me zink?
Mos merrni suplemente zinku dhe bakër, hekur ose suplemente fosfori në të njëjtën kohë.
Nëse nëse jeni duke marrë zink, ushqimet e mëposhtme duhet të shmangen ose të merren 2 orë pasi keni marrë zink:
- Bran.
- ushqime që përmbajnë fibra.
- Ushqime që përmbajnë fosfor si qumështi ose shpendët.
- Bukë dhe drithëra me drithëra integrale.
A ia vlen të merret zinku?
Zinku është një mineral thelbësor për shumë aspekte të shëndetit. Plotësimi me 15–30 mg zink elementar në ditë mund të përmirësojë imunitetin, nivelet e sheqerit në gjak dhe shëndetin e syve, zemrës dhe lëkurës. Sigurohuni që të mos e kaloni kufirin e sipërm prej 40 mg.
A është shumë 50 mg zink?
50 mg në ditë është shumëmegjithatë për shumicën e njerëzve duhet të merret rregullisht dhe mund të shkaktojë çekuilibër të bakrit apo edhe mbidozë.
