Ndërsa shpejtësia dhe përpjekja juaj rriten, trupi juaj ka nevojë për karburant më shpejt. Fillon të marrë më pak nga ato yndyrna dhe fillon të arrijë më shumë për karbohidratet (glikogjen), i cili digjet më shpejt (mendoni ndezjen dhe gazetën në vend të një trungu gjigant për një zjarr kampi).
Sa kohë duhet për të varfëruar glikogjenin?
Glikogjeni i mëlçisë nuk do të katabolizohet para 70-80% të varfërimit të glikogjenit të muskujve. Kjo mund të zgjasë 2 deri në 4 orë, në varësi të masës totale të muskujve, intensitetit dhe llojit të ushtrimit. Pas kësaj, mëlçia do të fillojë të katabolizojë shpejt glikogjenin e saj.
Cila është mënyra më e shpejtë për të varfëruar glikogjenin?
Ushtrimi ndihmon një person të shterojë rezervat e glikogjenit në trupin e tij. Në shumicën e rasteve, rezervat e glikogjenit plotësohen kur një person ha karbohidrate. Nëse një person është në një dietë me pak karbohidrate, ai nuk do të rimbushë rezervat e tij të glikogjenit. Mund të duhet pak kohë që trupi të mësojë të përdorë rezervat e yndyrës në vend të glikogjenit.
A djeg ushtrimet glikogjen?
Furnizues për stërvitjen: Ditë me intensitet të lartë
Trupi djeg sheqernat së pari. Nivele të ulëta të glikogjenit (karbohidratet e ruajtura) të kombinuara me ushtrime me intensitet të lartë krijojnë mundësi që trupi të djegë sasi më të larta të muskujve - jo atë që dëshiron askush.
Si digjni shumë glikogjen?
Për vrapime mjaft të gjata për të filluar djegien e glikogjenit të akumuluar (zakonisht 60 deri në 90 minuta ose më gjatë), praktikoni furnizimin me karburant ndërsa ecni. Për shumicën e atletëve, 200 deri në 300kaloritë në orë prej kryesisht xhel të ngjashëm me karbohidratet ose pije sportive-është një bast i sigurt, i përshtatur për llojin e trupit dhe sfondin. 4.
