Ushtrimi dhe indi kockor Mungesa i stresit mekanik bën që kockat të humbasin kripërat minerale dhe fibrat e kolagjenit, dhe rrjedhimisht forcën.
Si ndikon stresi në kockat?
Pavarësisht nëse ka të bëjë me punën, familjen, mjedisin, fizik apo emocional, stresi bën që trupi ynë të bjerë jashtë ekuilibrit dhe në fakt mund të të shkaktojë pakësimin e kalciumit nëkockat tona! Kur jemi të stresuar, trupi ynë lëshon një "hormon stresi" të quajtur kortizol, i cili shkakton kërdi në sistemin tonë.
Çfarë forcon kockat?
Kalciumi është një mineral që njihet për ndërtimin e kockave të shëndetshme. Gjendet në produktet e qumështit, fasulet, disa arra dhe fara dhe perimet me gjethe jeshile. Gjithashtu shpesh shtohet në ushqime si lëngu i portokallit ose drithërat.
A mund ta rrisni densitetin e kockave pas 60?
1. Ushtrim
Vetëm 30 minuta stërvitje çdo ditë mund të ndihmojë në forcimin e kockave dhe parandalimin e osteoporozës. Ushtrimet e mbajtjes së peshës, të tilla si joga, tai chi, madje edhe ecja, ndihmojnë trupin t'i rezistojë gravitetit dhe stimulojnë qelizat e kockave të rriten. Trajnimi i forcës ndërton muskuj që gjithashtu rrit forcën e kockave.
A e rrit densitetin e kockave ecja?
Rezultatet: Gratë që ecin më shumë se 7.5 milje në javë kishin densitet mesatar kockor të të gjithë trupit dhe të këmbëve dhe rajoneve të trungut të trupit sesa gratë që ecin më pak se 1 milje në javë. Niveli aktual i aktivitetit në këmbë ishte reflektues i ecjes gjatë gjithë jetëszakonet.
