16 Ushqime të mëdha për fitues të vështirë
- VEZË. Vezët konsiderohen si një standard i artë kur bëhet fjalë për proteinat. …
- ARRA DHE FARA. Arrat dhe farat janë ushqimi i përsosur portativ i natyrës, veçanërisht kur po përpiqeni të fitoni. …
- BEEF. Mishi i viçit merr një mbështjellje të keqe për faktin se është i yndyrshëm dhe çon në sëmundje kardiovaskulare. …
- FAQE. …
- JOGURT. …
- QUMËSHT. …
- DJATH. …
- VAJ.
Sa duhet të kushtojë grumbullimi?
Trupi juaj përdor kalori shtesë, në lidhje me seancat e forcës, për të ndërtuar muskuj. Për të arritur një tepricë të kalorive, synoni mesatarisht rreth 500 kalori (Cal) më shumë sesa ju nevojiten për të mbajtur peshën tuaj. Për shembull, një person mesatar ka nevojë për 2000 Cal. Për ta grumbulluar, të njëjtit person do t'i duhen 2500 Cal.
Si mund të grumbulloj shpejt dhe lirë?
10 ushqime me kosto të ulët për të ndihmuar në rritjen e muskujve
- Vezë. …
- Mish i grirë (dhe një këshillë për ta bërë më të dobët) …
- Qumësht i plotë. …
- Gjalp kikiriku. …
- Patate. …
- Tërshërë. …
- Proteina e hirrës. …
- banane.
A mund të rriteni duke ngrënë vetëm?
A mund të hani ndonjë gjë duke e grumbulluar? Rekomandohet që të mos hani vetëm çdo gjë që dëshironi, dhe aq sa dëshironi, gjatë një faze të rritjes. Kjo për shkak se mund të çojë në shtim të tepërt në peshë dhe ta bëjë fazën e heqjes së yndyrës në trup shumë më të vështirë në të ardhmen.
Sa herë duhet të ha kur ngop?
Sa shpesh më duhet të ha kur ushqehem? Frekuenca e vakteve është një faktor kyç për një shumicë të suksesshme. Pra, synoni të hani rreth 4-7 vakte të dendura kalori në ditë dhe do t'i arrini qëllimet tuaja dhe do t'i shihni ato përfitime në një kohë të shkurtër!
