Sipas disa studimeve, stërvitja e rregullt funksionon si dhe ilaçe për disa njerëz për të reduktuar simptomat e ankthit dhe depresionit, dhe efektet mund të jenë të gjata. Një seancë e fuqishme ushtrimesh mund të ndihmojë në zbutjen e simptomave për orë të tëra dhe një orar i rregullt mund t'i zvogëlojë ndjeshëm ato me kalimin e kohës.
Cili ushtrim është më i mirë për ankthin?
Disa ushtrime të mira aerobike që mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit janë:
- Not.
- Biking.
- Vrapim.
- Ecje e shpejtë.
- Tennis.
- Dance.
A mund ta përkeqësojë ankthin stërvitja?
Ata kanë parë shumë montazhe stërvitore dhe reklama të Nike dhe mendojnë se duhet ta lodhin veten gjatë çdo stërvitje. Stërvitjet tepër të gjata të qëndrueshmërisë janë veçanërisht të këqija për rritjen e kortizolit të hormonit të stresit dhe ato në fakt mund të prishin gjumin tuaj, duke komplikuar më tej ankthin tuaj.
A është mirë të ushtroni kur keni ankth?
Lidhjet midis depresionit, ankthit dhe stërvitjes nuk janë plotësisht të qarta - por stërvitja dhe forma të tjera të aktivitetit fizik padyshim që mund të lehtësojnë simptomat e depresionit ose ankthit dhe t'ju bëjnë të ndiheni më mirë. Ushtrimet mund të ndihmojnë gjithashtu që depresioni dhe ankthi të mos kthehen pasi të ndiheni më mirë.
Sa kohë derisa stërvitja ndihmon ankthin?
Edhe pse pak edhe pesë deri në 10 minuta ushtrime aerobikemund të ndihmojnë në përmirësimin e disponimit dhe uljen eankthi, programet e rregullta, që zgjasin nga 10 deri në 15 javë, duket se përmirësojnë gjendjen e përgjithshme mendore.
