15 nga lëvizjet më të mira të shpinës për ndërtimin e muskujve
- Kettlebell Swings.
- Driftim i vdekur me barbell.
- Rreshti i përkulur me barbell.
- Tërheqje.
- Rresht me trap me një krah.
- Rreshti me shtangë dore të mbështetur në gjoks.
- Rresht i përmbysur.
- Lat Pulldown.
A mund të rifitoni masën e humbur të muskujve?
Për fat, humbja e masës muskulore është kryesisht e kthyeshme. Ekspertë të shumtë rekomandojnë stërvitjen me rezistencë dhe peshë si mënyrat më të mira për të rindërtuar muskujt. … Trupi ka nevojë për proteina për të ndërtuar muskuj të rinj, kështu që ngrënia e ushqimeve me proteina të larta si peshku, pula, gjeldeti dhe perimet do të rrisë përpjekjet tuaja për të ndërtuar forcë.
Sa kohë duhet për të rikthyer muskujt?
Mund të jetë dy javë, ose më shumë gradualisht, gjatë disa muajve, në varësi të llojit të formës që keni qenë në fillim. Për vrapuesit, zakonisht është një proces më i ngadalshëm, sepse muskujt e tyre kërkojnë më shumë kohë për t'u atrofizuar sesa ato të peshëngritësve dhe llojeve më të mëdha.
Si mund të ndërtoj muskujt e shpinës në shtëpi?
Lëvizjet
- Të shkëputet brezi i rezistencës. Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të nisur stërvitjen tuaj të shpinës, largimi i brezit të rezistencës është i thjeshtë por efektiv. …
- Rreshti me shtangë dore me katër këmbë. …
- Shkarkim i fundit. …
- Rreshti i gjerë trap. …
- Ngritja e vdekur me shtangë. …
- Hiperekstension. …
- 'Mirëmëngjes' …
- Rreshti me shtangë dore me një krah.
Si ta bëj kurrizin tim më të fortë?
Më poshtë, ne shpjegojmë se si të bëni 10 ushtrime që forcojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe mund t'i ndihmojnë njerëzit të menaxhojnë dhimbjen e shpinës:
- Urat. Shpërndaje në Pinterest. …
- Zgjatje nga gjuri në gjoks. Shpërndaje në Pinterest. …
- Zgjatje rrotulluese për pjesën e poshtme të shpinës. Shpërndaje në Pinterest. …
- Manovra me tërheqje. …
- Pjerrësi e legenit. …
- Ngritje e këmbëve anësore të shtrira. …
- Macja shtrihet. …
- Supermans.
