2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
15 nga lëvizjet më të mira të shpinës për ndërtimin e muskujve
- Kettlebell Swings.
- Driftim i vdekur me barbell.
- Rreshti i përkulur me barbell.
- Tërheqje.
- Rresht me trap me një krah.
- Rreshti me shtangë dore të mbështetur në gjoks.
- Rresht i përmbysur.
- Lat Pulldown.
A mund të rifitoni masën e humbur të muskujve?
Për fat, humbja e masës muskulore është kryesisht e kthyeshme. Ekspertë të shumtë rekomandojnë stërvitjen me rezistencë dhe peshë si mënyrat më të mira për të rindërtuar muskujt. … Trupi ka nevojë për proteina për të ndërtuar muskuj të rinj, kështu që ngrënia e ushqimeve me proteina të larta si peshku, pula, gjeldeti dhe perimet do të rrisë përpjekjet tuaja për të ndërtuar forcë.
Sa kohë duhet për të rikthyer muskujt?
Mund të jetë dy javë, ose më shumë gradualisht, gjatë disa muajve, në varësi të llojit të formës që keni qenë në fillim. Për vrapuesit, zakonisht është një proces më i ngadalshëm, sepse muskujt e tyre kërkojnë më shumë kohë për t'u atrofizuar sesa ato të peshëngritësve dhe llojeve më të mëdha.
Si mund të ndërtoj muskujt e shpinës në shtëpi?
Lëvizjet
- Të shkëputet brezi i rezistencës. Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të nisur stërvitjen tuaj të shpinës, largimi i brezit të rezistencës është i thjeshtë por efektiv. …
- Rreshti me shtangë dore me katër këmbë. …
- Shkarkim i fundit. …
- Rreshti i gjerë trap. …
- Ngritja e vdekur me shtangë. …
- Hiperekstension. …
- 'Mirëmëngjes' …
- Rreshti me shtangë dore me një krah.
Si ta bëj kurrizin tim më të fortë?
Më poshtë, ne shpjegojmë se si të bëni 10 ushtrime që forcojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe mund t'i ndihmojnë njerëzit të menaxhojnë dhimbjen e shpinës:
- Urat. Shpërndaje në Pinterest. …
- Zgjatje nga gjuri në gjoks. Shpërndaje në Pinterest. …
- Zgjatje rrotulluese për pjesën e poshtme të shpinës. Shpërndaje në Pinterest. …
- Manovra me tërheqje. …
- Pjerrësi e legenit. …
- Ngritje e këmbëve anësore të shtrira. …
- Macja shtrihet. …
- Supermans.
Recommended:
Sa kohë përpara se muskujt të përkeqësohen?
Gabriel Lee, bashkëthemeluesi i Toronto's Fit Squad dhe një ish trajner i forcës, thotë se në përgjithësi, masa e muskujve - d.m.th. madhësia e muskujve tuaj - fillon të zvogëlohet pas katër deri në gjashtë javë i pasivitetit. A mund të humbni masën muskulore në një javë?
A janë muskujt papilarë trabeculae carneae?
Mund të shihen muskujt papilarë, trabeculae carneae dhe struktura e përgjithshme e barkushes së djathtë dhe të majtë. Trabeculae carneae janë dukshëm më pak dhe më të gjata në krahasim me ato në zemrat e njerëzve. … Muskuli papilar septal i zemrës është i dukshëm, duke mbështetur valvulën trikuspidale përmes tendineve të saj chordae.
Gjatë ciklit kardiak muskujt papilarë tkurren kur?
Kur mbushen atriumet, presioni në atrium është më i madh se ai i ventrikujve, gjë që detyron valvulat AV të hapen. … Me tkurrjen e barkusheve, muskujt papilarë tkurren, duke tërhequr tendinet e kordave dhe duke parandaluar kthimin e gjakut nëpër valvulat AV.
A do të ndërtojë muskujt dhjami nënlëkuror?
Shumë njerëz që po rrisin aktivitetin e tyre për të humbur yndyrën nënlëkurore gjithashtu marrin pjesë në stërvitjen e forcës si ngritja e peshave. Ky lloj aktiviteti rrit muskujt e ligët që mund të nxisë metabolizmin tuaj dhe të ndihmojë në djegien e kalorive.
Ku janë muskujt alar?
Muskujt alary, të quajtur kështu për shkak të formës së tyre të përgjithshme të krahëve ose delta në shumë insekte, shtrihen menjëherë në majë të diafragmës dorzale. Muskujt ndoshta ndihmojnë diafragmën dorsal në sigurimin e mbështetjes për zemrën, pjesë e anijes dorsal në bark.
