Si t'i shtrëngoni kofshët?

Si t'i shtrëngoni kofshët?
Si t'i shtrëngoni kofshët?

Përmbajtje:

Anonim

10 ushtrime për këmbë të tonifikuara

  1. Squats. Squat është një nga ushtrimet më të mira për të tonifikuar këmbët. …
  2. Lunges. Lunges punojnë në kofshët, të pasmet dhe barkun tuaj. …
  3. Ngritje këmbësh me dërrasë. Dërrasat e rregullta synojnë pjesën e sipërme të trupit, bërthamën dhe ijet. …
  4. Ngritje vdekjeprurëse me një këmbë. …
  5. Të gjurit me topin e qëndrueshmërisë. …
  6. Hapa. …
  7. 7. Kërcimet e kutive. …
  8. Speedskater jumps.

Si mund ta shtrëngoj lëkurën në kofshët e mia?

Përpiquni të bëni 10 - 15 përsëritje të secilit ushtrim dhe përsërisni për 2 - 3 grupe

  1. Squats. Squats do t'ju ndihmojnë të shtrëngoni si këmbët ashtu edhe të pasmet tuaja. …
  2. Lunge të përparme. Për të filluar këtë ushtrim, ngrihuni me këmbët tuaja pak më pak se gjerësia e shpatullave larg. …
  3. Goditje alternative të Squat. …
  4. Unie të kundërta të dërrasave. …
  5. Lungesat anësore.

Si mund t'i shtrëngoj kofshët e mia në 2 javë?

Kryerni vetëm ushtrime të stërvitjes së forcës ose kombinoni stërvitjen e forcës me kardio. Për shembull, bëni lunges, pasuar nga shtypje në gjoks. Më pas bëni kërcime me kërcime dhe mbledhje, të ndjekura nga kaçurrela me trap dhe shtytje.

A mund të tonifikohen kofshët e brendshme të lëmuara?

Nga Flab në Fab. Trajnimi me rezistencë mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj në zonat e dobëta të brendshme të kofshës, duke tonifikuar dhe plotësuar lëkurën e lirshme. Programoni ushtrime stërvitore me rezistencë që kërkojnë lëvizjen e muskujve të brendshëm të kofshës. … Më e lehtë nga këto, si për t'u bërë ashtu edhe për trupin tuaj, është ngjitja e ijeve të ulur.

Si jenishtrëngoni kofshët e lëmuara?

Ushtrime për të tonifikuar pjesën e brendshme të kofshëve

  1. Lungë e mprehtë. Përsëritje: 10–15 në secilën këmbë. Pajisjet e nevojshme: asnjë. …
  2. Lunges me trap. Përsëritje: 30 sekonda për këmbë. …
  3. Squats me shtylla. Përsëritje: kryeni gjithsej 30 sekonda. …
  4. Patinatorë. Përsëritje: 20 përsëritje. …
  5. Mjekësi topin goditje anësore. Përsëritjet: 10–15 përsëritje ose 30 sekonda për këmbë. …
  6. Ngritja e brendshme e kofshës në shpinë. Përsëritje: 15 në secilën këmbë.

Recommended:

Pse të shtrëngoni arrën dhe jo bulonën?

Pse të shtrëngoni arrën dhe jo bulonën?

Përdredhja në boshtin e bulonit varet nga çift rrotullimi i fërkimit të fillit. Për një gjendje të caktuar përfundimi, fërkimi i fillit ka një farë shpërndarjeje të lidhur me të, por nuk do të varet nga fakti nëse dado ose koka e bulonit është shtrënguar.

Si të shtrëngoni lëkurën nën mjekër?

Si të shtrëngoni lëkurën nën mjekër?

1. Nofulla e drejtë e shtrirë Kthejeni kokën pas dhe shikoni drejt tavanit. Shtyni nofullën tuaj të poshtme përpara për të ndjerë një shtrirje nën mjekër. Mbajeni nofullën përpara për një numër 10. Relaksoni nofullën dhe kthejeni kokën në një pozicion neutral.

A i bëjnë squats kofshët tuaja më të mëdha?

A i bëjnë squats kofshët tuaja më të mëdha?

Edhe pse lunges dhe squats tonifikojnë dhe përcaktojnë muskujt tuaj të kofshëve, ato nuk do t'i bëjnë ato më të vogla. Në fakt, mund të vëreni se kofshët tuaja bëhen më të mëdha nga ushtrimi. A i bëjnë squats vërtetë kofshët tuaja më të mëdha?

Cilat xhinse janë më të mira për kofshët e mëdha?

Cilat xhinse janë më të mira për kofshët e mëdha?

Xhinset më të mira për gratë me kofshë të mëdha priren të jenë xhins me shtrirje, një përzierje pambuku-poliesteri që përzihet në një fibër elastike, sintetike (zakonisht elastan, aka spandex ose Lycra) me një përzierje pambuku. Ata do të duken si xhinse të zakonshme, por do të ofrojnë më shumë fleksibilitet përmes këmbëve.

A është e gjithë pesha ime në kofshët e mia?

A është e gjithë pesha ime në kofshët e mia?

Një studim i publikuar të hënën nga Klinika Mayo në Rochester ka gjetur, për herë të parë, se ndërsa shtimi i peshës së barkut është rezultat i zgjerimit të qelizave yndyrore, yndyra që grumbullojmë në pjesën e poshtme të trupit tonë, ose kofshët, është rezultat i shtuar qelizave yndyrore.