Për një person me përmasa mesatare, kërcimi me litar madje mund të djegë më shumë se 10 kalori në minutë. Por vetëm kërcimi me litar nuk do të jetë i mjaftueshëm për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Kërcimi me litar mund të jetë pjesë e një diete dhe rutinë ushtrimesh që rikthen metabolizmin tuaj dhe ju ndihmon të humbni kilogramët shpejt.
Sa kohë duhet të kërcej për të humbur peshë?
Kërcjellja për vetëm 20 minuta (më pak se gjysma e kohës së shpenzuar në vrapimet e mia në mbrëmje) dha rezultate më të mira për sa i përket humbjes së peshës dhe qëndrueshmërisë.
A djeg dhjamin kërcimi lart e poshtë?
Është gjithashtu një djegës i shkëlqyer i yndyrës. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetësisë, kërcimi me litar djeg afërsisht 750 kalori në orë, që është më shumë se çdo ushtrim tjetër popullor përveç vrapimit. Sa më shpejt të kërceni, aq më shumë kalori digjni.
A redukton kërcimi dhjamin në kofshë?
JUMPING JACKS: Ky ushtrim i gjithë trupit aktivizon grupe të ndryshme të muskujve në trupin tuaj. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për të humbur yndyrën në kofshë. … Ngrini krahët sipër kokës ndërkohë që hidhni këmbët anash. Kthejeni menjëherë lëvizjen për t'u kthyer në pozicionin në këmbë.
Cilat ushqime shkaktojnë yndyrë në kofshë?
Fajtorët më të mëdhenj janë makaronat, orizi i bardhë dhe buka, pastat, pijet e gazuara dhe ëmbëlsirat. Këto ushqime bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të rriten dhe më pas të bien menjëherë pas kësaj.
