Pozicioni i pjerrësisë punon kryesisht muskujt e kraharorit, por do t'ju duhet gjithashtu të angazhoni muskujt e bazës për të mbrojtur shpinën. Ndërsa shtytjet tradicionale punojnë në gjoks, krahë dhe shpatulla, shtytjet e pjerrëta heqin një pjesë të presionit nga krahët dhe shpatullat tuaja për t'ju dhënë një stërvitje solide të gjoksit.
A ndërtojnë muskujt shtytjet e pjerrëta?
Nëse nuk e keni përfshirë tashmë variacionin e shtytjes së pjerrësisë në stërvitjen tuaj, po humbisni disa përfitime të mëdha. Kur bëhet siç duhet, kjo lëvizje jo vetëm që ndërton forcën e sipërme të trupit, ajo gjithashtu ndërton muskuj në gjoks, krahë dhe në thelb.
A janë më të vështira shtytjet me kënd?
Thjeshtrat me pjerrësi janë më të lehta se shtytjet bazë, ndërsa shtytjet në rënie janë më të vështira. Këndi në rënie i shtytjes së rënies ju detyron të ngrini më shumë nga pesha e trupit tuaj. Pasi të keni zotëruar pjerrësinë dhe shtytjet bazë, jepini një goditje shtytjes së rënies.
A janë shtytjet e pjerrëta më të mira se shtytjet e zakonshme?
"Shtypjet me pjerrësi janë më të lehta se shtytjet e zakonshme ose ato në rënie", thotë Williams, duke shtuar se kjo i bën ato "të shkëlqyera për dikë që lufton me shtytje normale të sheshta." Pushimet e rregullta janë të shkëlqyera për të punuar me pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamës, por nëse jeni duke u fokusuar në ndërtimin e forcës, pjerrësia redukton ndjeshëm sasinë e …
Sa shtytje me pjerrësi duhet të bëj në ditë?
Fillimtarët duhet të synojnë për dhjetë shtytje të pjerrët-rritje; ushtruesit e ndërmjetëm mund të provojnë dhjetë shtytje të rregullta; dhe ata që janë më të avancuar mund ta bëjnë më të vështirë lëvizjen duke bërë dhjetë shtytje me ngadalësim, duke ndaluar në fund midis përsëritjeve.
