2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Pozicioni i pjerrësisë punon kryesisht muskujt e kraharorit, por do t'ju duhet gjithashtu të angazhoni muskujt e bazës për të mbrojtur shpinën. Ndërsa shtytjet tradicionale punojnë në gjoks, krahë dhe shpatulla, shtytjet e pjerrëta heqin një pjesë të presionit nga krahët dhe shpatullat tuaja për t'ju dhënë një stërvitje solide të gjoksit.
A ndërtojnë muskujt shtytjet e pjerrëta?
Nëse nuk e keni përfshirë tashmë variacionin e shtytjes së pjerrësisë në stërvitjen tuaj, po humbisni disa përfitime të mëdha. Kur bëhet siç duhet, kjo lëvizje jo vetëm që ndërton forcën e sipërme të trupit, ajo gjithashtu ndërton muskuj në gjoks, krahë dhe në thelb.
A janë më të vështira shtytjet me kënd?
Thjeshtrat me pjerrësi janë më të lehta se shtytjet bazë, ndërsa shtytjet në rënie janë më të vështira. Këndi në rënie i shtytjes së rënies ju detyron të ngrini më shumë nga pesha e trupit tuaj. Pasi të keni zotëruar pjerrësinë dhe shtytjet bazë, jepini një goditje shtytjes së rënies.
A janë shtytjet e pjerrëta më të mira se shtytjet e zakonshme?
"Shtypjet me pjerrësi janë më të lehta se shtytjet e zakonshme ose ato në rënie", thotë Williams, duke shtuar se kjo i bën ato "të shkëlqyera për dikë që lufton me shtytje normale të sheshta." Pushimet e rregullta janë të shkëlqyera për të punuar me pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamës, por nëse jeni duke u fokusuar në ndërtimin e forcës, pjerrësia redukton ndjeshëm sasinë e …
Sa shtytje me pjerrësi duhet të bëj në ditë?
Fillimtarët duhet të synojnë për dhjetë shtytje të pjerrët-rritje; ushtruesit e ndërmjetëm mund të provojnë dhjetë shtytje të rregullta; dhe ata që janë më të avancuar mund ta bëjnë më të vështirë lëvizjen duke bërë dhjetë shtytje me ngadalësim, duke ndaluar në fund midis përsëritjeve.
Recommended:
A përdoren ingranazhet e pjerrëta në makina?
Konkretisht, ingranazhet e pjerrëta përdoren në disqet diferenciale që gjenden në makina. Makina diferenciale e përdorur në makina është projektuar për të drejtuar një palë rrota duke i lejuar ato të rrotullohen me shpejtësi të ndryshme. Ku përdoren ingranazhet e pjerrëta në makina?
A funksionojnë shtytjet në këmbë?
Nëse jeni duke përparuar në një shtytje të rregullt ose duke shtuar më shumë intensitet, variacionet e shtytjes së murit janë një mënyrë efektive për të fituar forcë në gjoks, shpatulla, shpinë dhe krahë. A mund të bëni shtytje në këmbë?
A ia vlejnë shtytjet e planit?
Pushup planche punon me të gjithë trupin tuaj dhe kërkon forcë, ekuilibër dhe stabilitet të pabesueshëm. Ju përdorni krahët, pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamën për të kontrolluar dhe mbështetur peshën tuaj trupore. Ju gjithashtu duhet të angazhoni muskujt e kofshës, glutes dhe këmbës.
A punojnë shtytjet dhe tërheqjet me të njëjtat muskuj?
Kur bëni një tërheqje, ju angazhoni latat, mesin etë pasme, pjesët e pasme, bicepsin, parakrahët dhe bërthamën. Pushups stërvitin gjoksin, shpatullat, tricepsin dhe bërthamën tuaj. Pra, midis këtyre dy lëvizjeve, ju keni mbuluar të gjithë pjesën e sipërme të trupit.
A funksionojnë shtytjet me biceps?
Megjithëse një shtytje standarde nuk synon muskulin biceps, ndryshimi i pozicionit të duarve tuaja mund ta bëjë këtë muskul të luajë një rol më të madh në lëvizje. A mund të merrni biceps nga shtytjet? Push-ups mund të punojnë në fakt biceps tuaj, si dhe supet tuaja dhe triceps.
