Kur bëni një tërheqje, ju angazhoni latat, mesin etë pasme, pjesët e pasme, bicepsin, parakrahët dhe bërthamën. Pushups stërvitin gjoksin, shpatullat, tricepsin dhe bërthamën tuaj. Pra, midis këtyre dy lëvizjeve, ju keni mbuluar të gjithë pjesën e sipërme të trupit. Një përfitim tjetër i stërvitjes me peshë trupore është se ka ndikim të ulët.
A mund të të grabisin nga shtytjet dhe tërheqjet?
Kryerja e përsëritjeve të larta të shtytjeve dhe tërheqjeve mund absolutisht t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj në pjesën e sipërme të trupit tuaj. Megjithatë, për ta bërë këtë në mënyrë efikase dhe efektive, duhet t'i kryeni ushtrimet brenda parametrave të caktuar në një nivel vështirësie të përshtatshme.
Cila është më mirë të shtysh lart apo të tërheqë lart?
Ndrysho kontrollin për të ndryshuar mënyrën se si tërheqja synon shpinën dhe shpatullat; një kapje e ngushtë, përpushte punon më shumë bicepsin tuaj, ndërsa një kapje e gjerë, nga ana e sipërme ka të bëjë kryesisht me latin tuaj. Shtytjet me një krah rrisin intensitetin e ushtrimit.
A është mirë të bësh shtytje dhe tërheqje çdo ditë?
Bërja e pushpave çdo ditë do t'ju ndihmojë të fitoni forcën e sipërme të trupit. Por mbani në mend se do t'ju duhet të përzieni llojet e shtytjeve që po bëni pas një kohe për të vazhduar të sfidoni muskujt tuaj. Nëse dëshironi të provoni një sfidë shtytjeje për ta bërë ushtrimin çdo ditë ose disa herë në javë, provoni lloje të ndryshme shtytjesh.
A do të bëjnë ndonjë gjë 50 shtytje në ditë?
Nuk ka nuk ka kufi sa mund të bëjë një shtytjebëni në një ditë. Shumë njerëz bëjnë më shumë se 300 shtytje në ditë. Por për një person mesatar, edhe 50 deri në 100 shtytje duhet të jenë të mjaftueshme për të mbajtur një trup të mirë të sipërm, me kusht që të bëhet siç duhet. Mund të filloni me 20 shtytje, por mos i qëndroni këtij numri.
