2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Pushup planche punon me të gjithë trupin tuaj dhe kërkon forcë, ekuilibër dhe stabilitet të pabesueshëm. Ju përdorni krahët, pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamën për të kontrolluar dhe mbështetur peshën tuaj trupore. Ju gjithashtu duhet të angazhoni muskujt e kofshës, glutes dhe këmbës. … muskujt e barkut.
Pse janë kaq të vështira shtytjet me planche?
"Pseudo shtytjet në planç janë më të vështira se shtytjet e zakonshme. Orientimi i gishtërinjve që drejtojnë nga këmbët tuaja dhe uleni më larg në bustin tuaj, vendos një kërkesë më të madhe për ju supet dhe biceps, duke i bërë ata të punojnë më shumë, " thotë Korey Rowe, trajner në Dogpound në New York City.
A ndërtojnë muskujt rrathët?
Planche kërkon forcë nga trupi juaj. … Të gjitha stërvitjet me planche nuk do të ndërtojnë muskujt tuaj mënyra më efikase, mbani mend se qëllimi i udhëtimit planche është të mësoni planche dhe jo të ndërtoni një trup estetik. Por gjatë stërvitjes suaj planche, një fizik i shkëlqyer bëhet gjithashtu nënprodukt.
Sa kohë duhet për të mësuar shtytjet me planche?
Për disa njerëz mund të duhen më pak se 6 muaj, ndërsa për të tjerët, mund të duhen deri në 2 vjet trajnim të vazhdueshëm. Sa shpesh duhet të stërvitem? Nëse qëllimi juaj kryesor është të merrni planin, atëherë filloni me tre ditë në javë.
Cili është lloji më i vështirë i shtytjes?
E diskutueshme shtytja më e vështirë absolute, megjithatë, është Push-Up Planche. Jo vetëm që kjo shtytje kërkonforcë të jashtëzakonshme gjoksi, por kërkon gjithashtu që të keni kyçe, duar, parakrahë dhe shpatulla të forta. Është një variant tepër i vështirë për t'u kryer sepse fillimisht duhet të zotëroni pozicionin e plançit.
Recommended:
A funksionojnë shtytjet e pjerrëta?
Pozicioni i pjerrësisë punon kryesisht muskujt e kraharorit, por do t'ju duhet gjithashtu të angazhoni muskujt e bazës për të mbrojtur shpinën. Ndërsa shtytjet tradicionale punojnë në gjoks, krahë dhe shpatulla, shtytjet e pjerrëta heqin një pjesë të presionit nga krahët dhe shpatullat tuaja për t'ju dhënë një stërvitje solide të gjoksit.
A funksionojnë shtytjet në këmbë?
Nëse jeni duke përparuar në një shtytje të rregullt ose duke shtuar më shumë intensitet, variacionet e shtytjes së murit janë një mënyrë efektive për të fituar forcë në gjoks, shpatulla, shpinë dhe krahë. A mund të bëni shtytje në këmbë?
A punojnë shtytjet dhe tërheqjet me të njëjtat muskuj?
Kur bëni një tërheqje, ju angazhoni latat, mesin etë pasme, pjesët e pasme, bicepsin, parakrahët dhe bërthamën. Pushups stërvitin gjoksin, shpatullat, tricepsin dhe bërthamën tuaj. Pra, midis këtyre dy lëvizjeve, ju keni mbuluar të gjithë pjesën e sipërme të trupit.
Cili është kuptimi i planit?
1: e, që ka të bëjë me, ose shtrirë në një avion. 2: dydimensionale në cilësi. Fjalë të tjera nga planar Shembull fjali Mësoni më shumë rreth planar. Cila është një fjalë tjetër për planar? Në këtë faqe mund të zbuloni 28 sinonime, antonime, shprehje idiomatike dhe fjalë të ndërlidhura për planar, si:
A funksionojnë shtytjet me biceps?
Megjithëse një shtytje standarde nuk synon muskulin biceps, ndryshimi i pozicionit të duarve tuaja mund ta bëjë këtë muskul të luajë një rol më të madh në lëvizje. A mund të merrni biceps nga shtytjet? Push-ups mund të punojnë në fakt biceps tuaj, si dhe supet tuaja dhe triceps.
