Pushup planche punon me të gjithë trupin tuaj dhe kërkon forcë, ekuilibër dhe stabilitet të pabesueshëm. Ju përdorni krahët, pjesën e sipërme të trupit dhe bërthamën për të kontrolluar dhe mbështetur peshën tuaj trupore. Ju gjithashtu duhet të angazhoni muskujt e kofshës, glutes dhe këmbës. … muskujt e barkut.
Pse janë kaq të vështira shtytjet me planche?
"Pseudo shtytjet në planç janë më të vështira se shtytjet e zakonshme. Orientimi i gishtërinjve që drejtojnë nga këmbët tuaja dhe uleni më larg në bustin tuaj, vendos një kërkesë më të madhe për ju supet dhe biceps, duke i bërë ata të punojnë më shumë, " thotë Korey Rowe, trajner në Dogpound në New York City.
A ndërtojnë muskujt rrathët?
Planche kërkon forcë nga trupi juaj. … Të gjitha stërvitjet me planche nuk do të ndërtojnë muskujt tuaj mënyra më efikase, mbani mend se qëllimi i udhëtimit planche është të mësoni planche dhe jo të ndërtoni një trup estetik. Por gjatë stërvitjes suaj planche, një fizik i shkëlqyer bëhet gjithashtu nënprodukt.
Sa kohë duhet për të mësuar shtytjet me planche?
Për disa njerëz mund të duhen më pak se 6 muaj, ndërsa për të tjerët, mund të duhen deri në 2 vjet trajnim të vazhdueshëm. Sa shpesh duhet të stërvitem? Nëse qëllimi juaj kryesor është të merrni planin, atëherë filloni me tre ditë në javë.
Cili është lloji më i vështirë i shtytjes?
E diskutueshme shtytja më e vështirë absolute, megjithatë, është Push-Up Planche. Jo vetëm që kjo shtytje kërkonforcë të jashtëzakonshme gjoksi, por kërkon gjithashtu që të keni kyçe, duar, parakrahë dhe shpatulla të forta. Është një variant tepër i vështirë për t'u kryer sepse fillimisht duhet të zotëroni pozicionin e plançit.
