2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
E njohur si vitamina e diellit, vitamina D prodhohet nga trupi në përgjigje të ekspozimit të lëkurës ndaj dritës së diellit. Ai gjendet gjithashtu natyrshëm në disa ushqime -- duke përfshirë disa peshk, vajra të mëlçisë së peshkut dhe të verdhat e vezëve -- dhe në produktet e qumështit dhe drithërave të fortifikuara.
Cila perime është e pasur me vitaminë D?
Ushqimet kryesore për kalcium dhe vitaminë D
- Spinaq.
- Kale.
- bamje.
- Collards.
- Sojë.
- fasule të bardha.
- Disa peshq, si sardelet, salmoni, purteka dhe trofta ylber.
- Ushqime që janë të fortifikuara me kalcium, të tilla si disa lëng portokalli, tërshërë dhe drithëra mëngjesi.
Cilat ushqime janë plot me vitaminë D?
Burime të mira të vitaminës D
- peshk me vaj – si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri.
- mish i kuq.
- mëlçi.
- të verdhat e vezëve.
- ushqime të fortifikuara – të tilla si disa spërkatje me yndyrë dhe drithëra mëngjesi.
Si mund ta rris nivelin tim të vitaminës D?
- Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
- Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
- Hani më shumë kërpudha. …
- Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
- Hani ushqime të fortifikuara. …
- Merr një suplement. …
- Provo një llambë UV.
Çfarë përmban vitamina D në mënyrë natyrale?
Pak ushqime përmbajnë në mënyrë natyrale vitaminë D. Themishi i peshkut yndyror (të tilla si trofta, salmoni, toni dhe skumbri) dhe vajrat e mëlçisë së peshkut janë ndër burimet më të mira [17, 1]. Dieta e një kafshe ndikon në sasinë e vitaminës D në indet e saj.
Recommended:
Për çfarë është e mirë vitamina E?
Trupi gjithashtu ka nevojë për vitaminë E për të forcojë sistemin e tij imunitar në mënyrë që të mund të luftojë bakteret dhe viruset pushtuese. Ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe parandalimin e mpiksjes së gjakut brenda tyre. Përveç kësaj, qelizat përdorin vitaminën E për të bashkëvepruar me njëra-tjetrën dhe për të kryer shumë funksione të rëndësishme.
Sa vitamina E është e mirë për flokët?
Vitamina E mund të ndihmojë në mbështetjen e një skalpi dhe flokësh të shëndetshëm pasi ka efekte natyrale antioksiduese që mund të ndihmojnë në ruajtjen e rritjes së flokëve. Vetitë antioksiduese të vitaminës mund të ndihmojnë në reduktimin e sasisë së stresit oksidativ dhe radikaleve të lira që shkaktojnë prishjen e qelizave të gjëndrës së flokëve në kokën e një personi.
Në cilën orë të ditës është më mirë të merrni vitamina?
Neil Levin, një nutricionist klinik në NOW Foods, pajtohet se mëngjes është më i miri për multivitamina dhe çdo vitaminë B. "Multivitamina kanë tendencë të bëjnë më mirë kur merren më herët gjatë ditës, pasi vitaminat B në to mund të stimulojnë metabolizmin dhe funksionin e trurit shumë për një mbrëmje relaksuese ose para gjumit,"
Çfarë është vitamina E?
Vitamina E është një grup prej tetë përbërësish të tretshëm në yndyrë që përfshin katër tokoferole dhe katër tokotrienole. Mungesa e vitaminës E, e cila është e rrallë dhe zakonisht për shkak të një problemi themelor me tretjen e yndyrës ushqimore dhe jo nga një dietë e ulët në vitaminë E, mund të shkaktojë probleme nervore.
Çfarë është vitamina d?
Vitamina D është një grup sekosteroidësh të tretshëm në yndyrë, përgjegjës për rritjen e përthithjes nga zorrët të kalciumit, magnezit dhe fosfatit, dhe shumë efekteve të tjera biologjike. Tek njerëzit, përbërësit më të rëndësishëm në këtë grup janë vitamina D3 dhe vitamina D2.
