2025 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-24 08:59
E njohur si vitamina e diellit, vitamina D prodhohet nga trupi në përgjigje të ekspozimit të lëkurës ndaj dritës së diellit. Ai gjendet gjithashtu natyrshëm në disa ushqime -- duke përfshirë disa peshk, vajra të mëlçisë së peshkut dhe të verdhat e vezëve -- dhe në produktet e qumështit dhe drithërave të fortifikuara.
Cila perime është e pasur me vitaminë D?
Ushqimet kryesore për kalcium dhe vitaminë D
Spinaq.
Kale.
bamje.
Collards.
Sojë.
fasule të bardha.
Disa peshq, si sardelet, salmoni, purteka dhe trofta ylber.
Ushqime që janë të fortifikuara me kalcium, të tilla si disa lëng portokalli, tërshërë dhe drithëra mëngjesi.
Cilat ushqime janë plot me vitaminë D?
Burime të mira të vitaminës D
peshk me vaj – si salmoni, sardelet, harenga dhe skumbri.
mish i kuq.
mëlçi.
të verdhat e vezëve.
ushqime të fortifikuara – të tilla si disa spërkatje me yndyrë dhe drithëra mëngjesi.
Si mund ta rris nivelin tim të vitaminës D?
Kaloni kohë në rrezet e diellit. Vitamina D shpesh quhet "vitamina e diellit" sepse dielli është një nga burimet më të mira të kësaj lënde ushqyese. …
Konsumoni peshk të yndyrshëm dhe ushqim deti. …
Hani më shumë kërpudha. …
Përfshini të verdhat e vezëve në dietën tuaj. …
Hani ushqime të fortifikuara. …
Merr një suplement. …
Provo një llambë UV.
Çfarë përmban vitamina D në mënyrë natyrale?
Pak ushqime përmbajnë në mënyrë natyrale vitaminë D. Themishi i peshkut yndyror (të tilla si trofta, salmoni, toni dhe skumbri) dhe vajrat e mëlçisë së peshkut janë ndër burimet më të mira [17, 1]. Dieta e një kafshe ndikon në sasinë e vitaminës D në indet e saj.
Trupi gjithashtu ka nevojë për vitaminë E për të forcojë sistemin e tij imunitar në mënyrë që të mund të luftojë bakteret dhe viruset pushtuese. Ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut dhe parandalimin e mpiksjes së gjakut brenda tyre. Përveç kësaj, qelizat përdorin vitaminën E për të bashkëvepruar me njëra-tjetrën dhe për të kryer shumë funksione të rëndësishme.
Vitamina E mund të ndihmojë në mbështetjen e një skalpi dhe flokësh të shëndetshëm pasi ka efekte natyrale antioksiduese që mund të ndihmojnë në ruajtjen e rritjes së flokëve. Vetitë antioksiduese të vitaminës mund të ndihmojnë në reduktimin e sasisë së stresit oksidativ dhe radikaleve të lira që shkaktojnë prishjen e qelizave të gjëndrës së flokëve në kokën e një personi.
Neil Levin, një nutricionist klinik në NOW Foods, pajtohet se mëngjes është më i miri për multivitamina dhe çdo vitaminë B. "Multivitamina kanë tendencë të bëjnë më mirë kur merren më herët gjatë ditës, pasi vitaminat B në to mund të stimulojnë metabolizmin dhe funksionin e trurit shumë për një mbrëmje relaksuese ose para gjumit,"
Vitamina E është një grup prej tetë përbërësish të tretshëm në yndyrë që përfshin katër tokoferole dhe katër tokotrienole. Mungesa e vitaminës E, e cila është e rrallë dhe zakonisht për shkak të një problemi themelor me tretjen e yndyrës ushqimore dhe jo nga një dietë e ulët në vitaminë E, mund të shkaktojë probleme nervore.
Vitamina D është një grup sekosteroidësh të tretshëm në yndyrë, përgjegjës për rritjen e përthithjes nga zorrët të kalciumit, magnezit dhe fosfatit, dhe shumë efekteve të tjera biologjike. Tek njerëzit, përbërësit më të rëndësishëm në këtë grup janë vitamina D3 dhe vitamina D2.
