Ushqimet me pak karbohidrate përfshijnë:
- mish pa dhjam, si p.sh. filetoja, gjoksi i pulës ose derri.
- peshk.
- vezë.
- perime jeshile me gjethe.
- lulelakra dhe brokoli.
- arra dhe fara, duke përfshirë gjalpin e arrave.
- vajra, si vaji i kokosit, vaji i ullirit dhe vaji i rapes.
- disa fruta, të tilla si mollë, boronica dhe luleshtrydhe.
Çfarë nuk duhet të hani në një dietë me pak karbohidrate?
14 Ushqime që duhen shmangur (ose kufizohen) në një dietë me pak karbohidrate
- Bukë dhe drithëra. Buka është ushqimi kryesor në shumë kultura. …
- Disa fruta. Një konsum i lartë i frutave dhe perimeve është lidhur vazhdimisht me një rrezik më të ulët të kancerit dhe sëmundjeve të zemrës (5, 6, 7). …
- Perime niseshte. …
- Makarona. …
- Dithëra. …
- Birrë. …
- Kos i ëmbëlsuar. …
- Lëng.
Çfarë karbohidratesh mund të ha në një dietë me pak karbohidrate?
Ushqime tipike për një dietë me pak karbohidrate
Një dietë me pak karbohidrate në përgjithësi kufizon drithërat, bishtajoret, frutat, bukët, ëmbëlsirat, makaronat dhe perimet me niseshte, dhe nganjëherë arra dhe fara. Megjithatë, disa plane diete me pak karbohidrate lejojnë sasi të vogla frutash, perimesh dhe drithërash.
Sa karbohidrate duhet të ha në ditë për të humbur peshë?
Sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave (FDA), vlera ditore (DV) për karbohidratet është 300 gram në ditë kur hani një dietë me 2000 kalori (2). Disa njerëz reduktojnë karbohidratet e tyre ditoremarrja me synimin për të humbur peshë, duke ulur në rreth 50-150 gram në ditë.
Çfarë mund të ha për mëngjes me një dietë me pak karbohidrate?
18 Receta të shijshme për mëngjes me pak karbohidrate
- Vezë dhe perime të skuqura në vaj kokosi. …
- Vezë të pjekura në tigan me spinaq, kos dhe vaj djegës. …
- Tagan për mëngjes me kauboj. …
- Proshutë dhe vezë në mënyra të ndryshme. …
- Kifle për mëngjes me vezë dhe gjizë të shijshme, pa miell. …
- Petullat me djathë krem. …
- Kiche pa kore me spinaq, kërpudha dhe feta.
