Ushtrimet më të mira Serratus
- Ab Rollout.
- Zvarritje e Ariut të Lartë.
- Push-Up me skapular.
- Presë gjoksi me brez të njëanshëm.
- Pullover me trap.
- Ngritja anësore e rrafshit skapular.
- Grusht rrotullues me trap.
Cili është ushtrimi më i mirë për serratus anterior?
Ushtrimet që japin MVIC më të lartë për serratus anterior përfshijnë:
- përqafim dinamik. …
- push-up plus. …
- scaption me rrotullim të jashtëm. …
- PNF diagonale (përkulje e shpatullave, përkulje horizontale, rrotullim i jashtëm) …
- rrëmbim i shpatullave në rrafshin skapular mbi 120 gradë.
A ndërtojnë push-up-et serratus anterior?
Një studim i vitit 2016 zbuloi se bërja e shtytjeve me një vendosje më të gjerë të dorës mund të funksionojë gjithashtumuskulin tuaj të përparmë të dhëmbëzuar më fort se një shtytje standarde. Ky muskul i neglizhuar shpesh, i cili përfshin brinjët tuaja të sipërme, ju ndihmon të lëvizni krahët dhe shpatullat. Ai gjithashtu ofron mbështetje për muskujt tuaj të qafës dhe shpinës.
Cila është sfida 100 shtytje në ditë?
Sfida 100 Pushups është pikërisht ajo që tingëllon si: një sfidë për të ndërtuar forcën dhe qëndrueshmërinë tuaj deri në pikën ku mund të bëni 100 shtytje me radhë. Ekziston edhe një program trajnimi për njëqind shtytje për t'ju ndihmuar të arrini atje në më pak se dy muaj (dhe është plotësisht falas).
Si e aktivizoni serratus anterior?
Ushtrime që kombinojnë skapulënrrotullimi lart, animi i pasmë dhe zgjatja janë ideale për të aktivizuar serratus anterior. Është gjithashtu e dobishme të përfshihen ushtrime me zinxhir të mbyllur ku dora është e fiksuar në një sipërfaqe përmes dyshemesë ose murit.
