Një plan stërvitje ektomorfe mund të përfshijë ushtrime të tilla si ecje, squats, lunges, ushtrime të kryqëzimit me kabllo, shtytje dhe dërrasa. Për më shumë përfitime nga këto stërvitje, duhet të jeni të qëndrueshëm, të hani mirë dhe gjithmonë të ngroheni përpara se t'i kryeni ato.
Cili është ushtrimi më i mirë për ektomorfet?
Ektomorfet priren të shkëlqejnë në aktivitetet e tipit të qëndrueshmërisë, kështu që nuk është për t'u habitur që shumë preferojnë stërvitje kardio në vend të ngritjes së peshave. Çelësi për të stimuluar rritjen e muskujve është të bëni sasinë minimale të kardio që kërkohet për shëndetin e përgjithshëm. Rekomandohet tri herë në javë për 30 minuta.
Si funksionojnë ektomorfet?
Për klientët që janë gravituar drejt më shumë stërvitjeve kardio-të rënda, Feit sugjeron fillimin e një rutine forcash me lëvizje të tilla si ngritje të vdekura, squats, squats të ndarë, shtypje tricep, kaçurrela bicep dhe ngritje supet.
A mund të fitojnë ektomorfet muskuj pa pesha?
Por një fillestar i dobët mund të fitojë absolutisht muskuj me stërvitjen me peshë trupore, dhe shkalla e përparimit do të jetë pothuajse identike me përdorimin e peshave të lira. … Ata ende mund të bëjnë përparim të mirë me stërvitjen e peshës trupore, thjesht se stërvitjet mund të bëhen shpejt më të komplikuara dhe të dhimbshme sesa stërvitjet me peshë.
A është 5x5 i mirë për ektomorfet?
Megjithëse programe të tilla si 10x10 dhe 5x5 funksionojnë shkëlqyeshëm për llojet e tjera trupore, ektomorfi i përgjigjet më mirë një piramide të përsëritjeve në vend të njëskema e përsëritjes së vazhdueshme. Arsyeja është e dyfishtë: … Ai duhet të praktikojë dhe të ngrohet në lëvizje me përsëritje më të larta përpara se të merret me peshë gjithnjë e më të rëndë.
