2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Një plan stërvitje ektomorfe mund të përfshijë ushtrime të tilla si ecje, squats, lunges, ushtrime të kryqëzimit me kabllo, shtytje dhe dërrasa. Për më shumë përfitime nga këto stërvitje, duhet të jeni të qëndrueshëm, të hani mirë dhe gjithmonë të ngroheni përpara se t'i kryeni ato.
Cili është ushtrimi më i mirë për ektomorfet?
Ektomorfet priren të shkëlqejnë në aktivitetet e tipit të qëndrueshmërisë, kështu që nuk është për t'u habitur që shumë preferojnë stërvitje kardio në vend të ngritjes së peshave. Çelësi për të stimuluar rritjen e muskujve është të bëni sasinë minimale të kardio që kërkohet për shëndetin e përgjithshëm. Rekomandohet tri herë në javë për 30 minuta.
Si funksionojnë ektomorfet?
Për klientët që janë gravituar drejt më shumë stërvitjeve kardio-të rënda, Feit sugjeron fillimin e një rutine forcash me lëvizje të tilla si ngritje të vdekura, squats, squats të ndarë, shtypje tricep, kaçurrela bicep dhe ngritje supet.
A mund të fitojnë ektomorfet muskuj pa pesha?
Por një fillestar i dobët mund të fitojë absolutisht muskuj me stërvitjen me peshë trupore, dhe shkalla e përparimit do të jetë pothuajse identike me përdorimin e peshave të lira. … Ata ende mund të bëjnë përparim të mirë me stërvitjen e peshës trupore, thjesht se stërvitjet mund të bëhen shpejt më të komplikuara dhe të dhimbshme sesa stërvitjet me peshë.
A është 5x5 i mirë për ektomorfet?
Megjithëse programe të tilla si 10x10 dhe 5x5 funksionojnë shkëlqyeshëm për llojet e tjera trupore, ektomorfi i përgjigjet më mirë një piramide të përsëritjeve në vend të njëskema e përsëritjes së vazhdueshme. Arsyeja është e dyfishtë: … Ai duhet të praktikojë dhe të ngrohet në lëvizje me përsëritje më të larta përpara se të merret me peshë gjithnjë e më të rëndë.
Recommended:
A është shtëpi në qytet apo shtëpi në qytet?
Emri townhouse ose townhome u përdor më vonë për të përshkruar njësi jo uniforme në zonat periferike që janë krijuar për të imituar shtëpitë e shkëputura ose gjysmë të shkëputura. Sot, termi shtëpi në qytet përdoret për të përshkruar njësitë që imitojnë një shtëpi të shkëputur që janë bashkangjitur në një kompleks me shumë njësi.
Stërvitje gjoksi në shtëpi?
10 stërvitjet më të mira të gjoksit në shtëpi Push-ups standarde. Është një i vjetër, por i mirë. … Push-ups pak më të lehta. Duroni me ne, shtytjet do të jenë një temë e qëndrueshme në këtë pjesë, por na besoni, ia vlen. … Refuzo shtytjet.
A do të përdorej stërvitje në lartësi nga një sprinter?
Sprinterët mund të përfitojnë nga të jetuarit ose stërvitja në lartësi, por dihet më pak për madhësinë, kohëzgjatjen dhe mekanizmin e efektit. Atletët që banojnë në lartësi mund të përfitojnë nga stërvitja në nivelin e detit duke kryer stërvitje me intensitet të lartë në ergometra ndërsa thithin ajër të pasuruar me oksigjen.
Stërvitje serratus në shtëpi?
Ushtrimet më të mira Serratus Ab Rollout. Zvarritje e Ariut të Lartë. Push-Up me skapular. Presë gjoksi me brez të njëanshëm. Pullover me trap. Ngritja anësore e rrafshit skapular. Grusht rrotullues me trap. Cili është ushtrimi më i mirë për serratus anterior?
Stërvitje në shtëpi për gjoksin?
10 stërvitjet më të mira të gjoksit në shtëpi Push-ups standarde. Është një i vjetër, por i mirë. … Push-ups pak më të lehta. Duroni me ne, shtytjet do të jenë një temë e qëndrueshme në këtë pjesë, por na besoni, ia vlen. … Refuzo shtytjet.
