10 stërvitjet më të mira të gjoksit në shtëpi
- Push-ups standarde. Është një i vjetër, por i mirë. …
- Push-ups pak më të lehta. Duroni me ne, shtytjet do të jenë një temë e qëndrueshme në këtë pjesë, por na besoni, ia vlen. …
- Refuzo shtytjet. …
- Push-ups pliometrike. …
- Push-ups të gjera. …
- Push-ups Diamanti. …
- Shuffle Push-ups. …
- Push-ups me një këmbë.
Cili ushtrim funksionon për gjoksin?
Pushups janë zgjidhja më e dukshme sepse ato nuk kërkojnë pajisje speciale dhe mund të bëhen kudo. Përveç muskujve të kraharorit, shtytjet punojnë në pjesën e sipërme të trupit, kështu që ia vlen t'i shtohen rutinës, veçanërisht nëse stërvitja juaj është kryesisht në pjesën e poshtme të trupit (mendoni rutine).
Si t'i ndërtoj muskujt e gjoksit pa pesha?
5 ushtrime për një gjoks më të madh - pa pajisje
- PUSH-UPS. Push-ups janë një ushtrim i shkëlqyer i peshës trupore që godet gjoksin dhe krahët tuaj. …
- REFUZO SHTYPJET. Ulja e shtytjes është një version më i vështirë i shtytjes bazë. …
- PUSH-UPS DIAMOND. …
- PUSH-UP MBAJTJE. …
- SHTETJE TË GJËRA.
Cilat janë 3 ushtrimet për gjoksin?
Provo këto tre ushtrime të shkëlqyera për gjoksin për fillestarët
- Shtypja e stolit me trap. Pasi të zgjidhni një grup peshash që mund t'i ngrini rehat, shtrihuni në një stol të sheshtë duke mbajtur një trap në secilën dorë. …
- Makina flutur. …
- Pushups.
Si mund t'i ndërtoj pecat e mia shpejt?
Ushtrime të tjera në gjoks që duhet të konsideroni t'i shtoni rutinës suaj të stërvitjes përfshijnë: Muze trap me stol të sheshtë, shtypje në stol, shtypje të pjerrët të shtangës, shtypje e gjoksit të makinës ulur dhe shtypje për rënien e makinës. Secili nga këto ushtrime do të punojë muskujt e gjoksit dhe do të japë një pamje të skalitur shpejt.
