Kur ndiqni një masë të pastër, të quajtur gjithashtu një masë e dobët, ju rregulloni fort tepricën tuaj të kalorive në një përpjekje për të parandaluar shtimin e tepërt të yndyrës. Dieta përbëhet kryesisht nga ushqime të plota të përpunuara minimalisht. Ushqimet e padëshiruara me shumë kalori janë të kufizuara për të promovuar një përbërje më të dobët të trupit.
Çfarë konsiderohet një masë e dobët?
Një masë e dobët do të thotë një masë e pastër ku po përpiqeni të fitoni sa më shumë muskuj të jetë e mundur, me sa më pak shtim dhjami të jetë e mundur. Kur zmadhoni, qëllimi është rritja e marrjes së kalorive për të nxitur rritjen e muskujve. … Ndërsa qëllimi është të fitoni muskuj, natyrisht pak yndyrë do të fitohet kur hani më shumë kalori sesa shpenzoni.
Çfarë duhet të ha me shumicë?
Këtu janë 26 nga ushqimet më të mira për të fituar muskuj të dobët
- Vezë. Vezët përmbajnë proteina me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme si vitaminat B dhe kolina (1). …
- Salmon. Salmoni është një zgjedhje e shkëlqyer për ndërtimin e muskujve dhe shëndetin e përgjithshëm. …
- Gjoks pule. …
- Kos grek. …
- Tun. …
- Mish viçi pa dhjamë. …
- karkaleca. …
- Sojë.
A është e mirë pjesa më e madhe e dobët?
Ushqyerja e duhur përtej ekuilibrit makro dhe marrjes së proteinave mund të ofrojë përfitime shtesë për shëndetin tuaj dhe aftësitë e rritjes së muskujve. Një masë e dobët ka të ngjarë të ofrojë një qasje më ushqyese për zmadhimin, por një kuptim themelor i të ushqyerit me theks në ushqimet më të pasura me lëndë ushqyeseështë e nevojshme.
A është e mundur pjesa më e madhe e dobët?
Një nga mënyrat më efektive për të rritur masën është pjesa më e dobët. Ndryshe nga pjesa më e madhe e ndotur tipike, pjesa më e dobët – siç nënkupton edhe emri – është e përqendruar në të qëndruar relativisht e dobët ndërsa jeni duke grumbulluar. Për ta arritur këtë, do t'ju duhet të mbizotëroni pak në tepricën tuaj të kalorive kur jeni në një masë të vogël.
