Hulumtimet e hershme sugjerojnë gjithashtu se farat e lirit mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut, i cili luan një rol në sëmundjet e zemrës. Nivelet e kolesterolit. Disa studime tregojnë se marrja e farë liri çdo ditë mund të zvogëlojë kolesterolin total dhe nivelet e lipoproteinës me densitet të ulët (LDL, ose "të keqe").
Sa kohë duhet që farat e lirit të ulin kolesterolin?
Ne vëzhguam një ulje të kolesterolit total dhe LDL-kolesterolit me 12 dhe 15%, respektivisht, brenda vetëm shtatë ditëve te të rriturit e rinj të shëndetshëm me përqendrime normale të kolesterolit në gjak.
Sa vaj liri duhet të marr në ditë?
Marrja adekuate (AI) për ALA është 1.1 gram në ditë për gratë e rritura dhe 1.6 gram në ditë për burrat e rritur (4). Në vetëm 1 lugë gjelle (15 mL), vaji i farës së lirit përmban 7,3 gram ALA, që tejkalon shumë nevojat tuaja ditore (4, 13).
Cilat janë disavantazhet e vajit të lirit?
Efektet anësore të farave të lirit përfshijnë:
- reaksione alergjike.
- diarre (vaj)
- obstruksion intestinal.
- bloating.
- dhimbje stomaku.
- kapsllëk.
- gaz (fryrje)
A është vaji i peshkut apo vaji i lirit më i mirë për uljen e kolesterolit?
Për më tepër, plotësimi me vaj peshku përmirëson kolesterolin HDL (të mirë) dhe mund të ulë trigliceridet në gjak deri në 30% (23, 24). Vaji i farave të lirit mund të ketë gjithashtuefekte të dobishme në nivelet e kolesterolit kur merret si suplement.
