Ju ka të ngjarë të dini se përmirësimi i hapit tuaj kërkon të synoni tre grupe kryesore të muskujve të trupit të poshtëm - kuadrat, muskujt muskulor dhe muskujt.
A janë të mira ngritjet e viçave për vrapuesit?
Ngritja e thembrës, e quajtur gjithashtu ngritja e viçit ose zgjatja e viçit, është një ushtrim i rëndësishëm për dy arsye. Së pari, tendina e Akilit është një lojtar kryesor në vrapim: Ajo vepron si një burim i fuqishëm që ruan energjinë nga ndikimi dhe më pas e transmeton pjesën më të madhe të asaj energjie përsëri në tokë.
A ju bën më të shpejtë ngritja e këmbës?
Dhe për vrapuesit, ushtrimet e këmbëve që zhvillojnë forcën do të krijojnë një fillim më shpërthyes dhe kohë më të shpejta. Fakti është se kombinimi i vrapimit me ushtrimet e stërvitjes së forcës në palestër do t'ju ndihmojë të jeni më të fortë dhe më të shpejtë si vrapues, duke parandaluar rrezikun e lëndimeve.
A janë të këqija ngritjet e viçave për vrapim?
USHTRIME PËR FORCIMIN E VIÇIT
Këto tre ushtrime për viçin ndihmojnë të parandalojnë lodhjen në vrapimet e gjata duke zhvilluar gjithashtu fuqinë që ju nevojitet për të përmirësuar hapin dhe ritmin tuaj. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm për t'u bërë pak para stërvitjes tuaj si pjesë e një ngrohjeje që mund të përdoret gjithashtu si një stërvitje për të ndihmuar në përmirësimin e formës suaj.
A ia vlen rritja e viçave?
Ngritjet e viçit sigurojnë që ka dhimbje në këmbët tuaja pas stërvitjes. Sigurisht, ato gjithashtu i bëjnë vicat tuaja më të mira, më të forta dhe më të dobëta. Në fakt, në një studim të botuar në Journal of Applied Physiology studiuesvepretendoni se bërja e ngritjes së viçit dhe variacionet e saj do t'ju japë gjithashtu ekuilibër dhe strukturë më të mirë të muskujve.
