Parimet themelore të stërvitjes me intensitet të lartë (HIT) janë që stërvitja duhet të jetë e shkurtër, e rrallë dhe intensive. Ushtrimet kryhen me një nivel të lartë përpjekjeje ose intensiteti, ku mendohet se do të stimulojnë trupin të prodhojë një rritje të forcës dhe madhësisë muskulare.
Çfarë është trajnimi me intensitet të lartë?
Stërvitja me intervale me intensitet të lartë (HIIT) është një formë e stërvitjes me intervale, një strategji ushtrimesh kardiovaskulare që alternon periudha të shkurtra ushtrimesh intensive anaerobe me periudha më pak intensive rikuperimi, deri në rraskapitje për të vazhduar.
A është i keq për ju stërvitja me intensitet të lartë?
Një studim i ri lë të kuptohet se HIIT e tepruar mund të dëmtojë mitokondritë tuaja, gjeneruesit e energjisë që gjenden në çdo qelizë të trupit tuaj.
Cilat janë shembujt e stërvitjes me interval me intensitet të lartë?
Këtu janë disa shembuj të thjeshtë të stërvitjeve HIIT:
- Duke përdorur një biçikletë të palëvizshme, pedaloni sa më fort dhe shpejt të jetë e mundur për 30 sekonda. …
- Pasi vraponi për t'u ngrohur, vraponi sa më shpejt që të mundeni për 15 sekonda. …
- Kryerni kërcime me mbledhje (video) sa më shpejt që të jetë e mundur për 30 deri në 90 sekonda.
Çfarë ndodh kur stërviteni me intensitet të lartë?
Hulumtimet kanë treguar se stërvitjet me intervale me intensitet të lartë (HIIT) rrit oksidimin e yndyrës, forcon zemrën tuaj dhe përmirëson në mënyrë drastike kapacitetin tuaj anaerobik. … HIIT është çdo formë ushtrimi afatshkurtër që përdorperiudha të shkurtra përpjekjesh me intensitet të lartë të ndjekura nga periudha të shkurtra pushimi.
