Fasted Cardio i referohet çdo lloj ushtrimi kardiovaskular që kryhet në gjendje agjërimi. Njerëzit zakonisht përdorin ushtrime aerobike me intensitet të ulët për kardio të agjëruar. … Prandaj, të prisni të paktën 6 orë pas një vakti është një bast i sigurt për t'u siguruar që jeni duke agjëruar dhe se keni tretur plotësisht vaktin tuaj më të fundit.
Sa intensive duhet të jetë kardio e agjërimit?
Nëse do të kryeni kardio me agjërim, me siguri mund të kryeni kardio me intensitet të ulët deri në mesatar deri në një orë ose stërvitje me interval me intensitet të lartë (HIIT) për kohëzgjatje më të shkurtra (20-30 minuta) përpara se rezervat e glikogjenit (energjisë) të muskujve tuaj të fillojnë të pakësohen.
A bën vërtet ndryshim kardio e agjëruar?
Megjithatë, hulumtimet kanë treguar se kardio e agjërimit nuk rrit djegien e yndyrës gjatë një periudhe 24-orëshe. Ndërkohë që muskujt tuaj përshtaten me përdorimin e më shumë yndyrës kur ushtroheni, në të vërtetë nuk humbni më shumë yndyrë në ditët që ushtroni në krahasim me ditët që nuk bëni.
A duhet të bëj kardio me intensitet të ulët apo të lartë?
Kadio me intensitet të lartë është efektive për humbjen e yndyrës sepse digjni më shumë kalori në minutë gjatë kryerjes së tij – krahasuar me kardio me intensitet të ulët, si dhe gjatë kohës trupi juaj duhet të rikuperohet nga stërvitja e mundimshme.
A është kardio me intensitet të ulët më mirë për humbjen e yndyrës?
Përgjigje: Edhe pse të stërviteni në një intensitet më i ulët do të djegë një përqindje më të lartëi kalorive nga yndyra, kur stërviteni me një intensitet më të lartë për të njëjtën sasi kohe, ju digjni shumë më shumë kalori.
