Ektomorfi konsiderohet si lloji i trupit të hollë. Ata zakonisht kanë bel dhe shpatulla të ngushta dhe kanë një metabolizëm të lartë. Nëse jeni ektomorf, mund ta keni të vështirë të vendosni muskuj ose të shtoni peshë. Edhe pse nuk je fare ngrënëse ose ha shumë, nuk dukesh sikur po dhjamosesh.
Si mund ta di nëse trupi im është endomorf?
Ju jeni një endomorf nëse:
- nivele të larta të yndyrës trupore.
- big-bond.
- krahët dhe këmbët e shkurtra.
- trup i rrumbullakët ose në formë molle.
- bel dhe ijet e gjera.
- mund të mos i trajtojë mirë karbohidratet.
- përgjigjuni ndaj dietave më të larta proteinike.
- nuk mund të shpëtoj nga ngrënia e tepërt.
Si e dalloni nëse jeni një mezomorf?
Trupat vijnë në forma dhe madhësi të ndryshme. Nëse keni një përqindje më të lartë të muskujve sesa yndyra trupore , ju mund të keni atë që njihet si një lloj trupi mezomorf.
Lloji i trupit mezomorf
- kokë në formë katrore.
- gjoks dhe shpatulla muskulare.
- zemër e madhe.
- krahët dhe këmbët muskulare.
- shpërndarja e barabartë e peshës.
Si mund të marr trup ektomorfik?
Për të ndërtuar masë muskulore, për të rritur forcën dhe për të skalitur trupin, një rutinë e thjeshtë e stërvitjes me peshë duke përdorur pesha të rënda është kritike për ektomorfin. Fokusi duhet të jetë në përdorimin e peshave më të rënda dhe plotësimin e tre deri në pesë grupe nga rreth tetë deri në 12përsëritje për çdo grup muskujsh.
Sa të gjatë mund të jenë endomorfët?
Ky endomorf është 5'8 - jo i shkurtër, por as jashtëzakonisht i gjatë. Ndërsa është muskuloz dhe në formë, ai ka një bust më të shkurtër në krahasim me një ektomorf.
