Udhëzime. Qëndroni ngjitur me pirgun e peshës Lidhni rripin e kyçit të këmbës në rrotullën e ulët të kabllos dhe më pas në kyçin e këmbës tuaj të jashtme. Ndërkohë që i mbani gjunjët dhe ijet të përkulura pak dhe barkun tuaj të shtrënguar, kontraktoni muskujt e kraharorit duke "shkelur" këmbën e punës anash në një hark aq të lartë sa do të shkojë rehat kur merrni frymë.
Çfarë funksionojnë goditjet anësore të kabllove?
Përmbysja e kabllit gluteal punon kryesisht muskujt gluteal: gluteus maximus, medius dhe minimus. Glutes janë një nga muskujt më të fortë dhe më të fuqishëm në trupin e njeriut. Mbështetja e kabllit do të ndihmojë në formësimin e gluteusit dhe forcimin e tij si një njësi kohezive.
Cilat janë përfitimet e goditjeve anësore?
Goditja anësore funksionon të gjitha grupet kryesore të muskujve të pjesës së poshtme të trupit, veçanërisht kuadratet, gjilpërat dhe kofshët e jashtme. Goditjet anësore gjithashtu përdorin automatikisht muskujt e bërthamës sonë. Ne e quajmë këtë stërvitje bërthamore reaktive, ku thelbi ynë bëhet më i fortë sepse goditja anësore i detyron këta muskuj të përgjigjen automatikisht.
A funksionojnë goditjet kabllore?
Shtytëset e kabllove janë jashtëzakonisht efektive në formësimin e pjesëve të pasme (të pasme) dhe këmbëve, veçanërisht në pjesën e pasme të këmbëve tuaja të quajtura kërthizë. Për shkak se lëvizja synon më së shumti aty ku kërdhokullat tuaja takohen me të pasmet, ajo ndihmon në krijimin e një prapanicë më të plotë dhe më të rrumbullakët.
Çfarë muskuli funksionojnë kthimet e kabllove?
Glutes: Me formën e duhur, shantazhet janë një nga ushtrimet më të mira për të punuarmuskujt glute, duke përfshirë gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus. Këmbët e parave: Modeli i lëvizjes me shantazh aktivizon këllqet në pjesën e pasme të këmbëve ndërsa i ngrini pas vetes.
