Jordan Kilganon: Këshilla ime për këdo që dëshiron të bëhet dunker, është të fillojë të mbytet 1-2 orë 3 herë në javë dhe të përparojë ngadalë në 3-4 orë në ditë pothuajse çdo ditë. Nëse këmbët nuk ju dhembin të nesërmen, kjo do të thotë që herën tjetër duhet të zhyteni më shumë/më gjatë…
A duhet të bëj stërvitje vertikale çdo ditë?
Përfundimi? Rrahje me frekuencë të moderuar kërcime me frekuencë të lartë për përmirësime të shpejtësisë dhe fuqisë. Për një atlet sportiv në terren, nuk ka vërtet asnjë përfitim për të bërë më shumë se 2-3 stërvitje kërcimi në javë. Nuk po ecni më shpejt nga trajnimi shtesë.
A ju ndihmon praktikimi i zhytjes të kërceni më lart?
Praktikimi i kërcimit është një nga gjërat më të mira që mund të bëni për të rritur tuaj vertikale, madje edhe dunkistët profesionistë e miratojnë këtë.
A është ushtrim i mirë zhytja?
Rritja e kërcimit tuaj vertikal do të përmirësojë rikthimin, bllokimin, mbytjen dhe do t'ju bëjë një basketbollist më të mirë. Këtu janë disa nga ushtrimet e preferuara të CoachUp për të përmirësuar forcën e këmbëve dhe kërcimin vertikal.
Sa herë në javë duhet të bëni stërvitje vertikale?
Është kjo lodhje e sistemit nervor që do të bëhet gjëja më e vështirë për t'u menaxhuar nëse vendosni të provoni të kërceni çdo ditë. Një udhëzues i përgjithshëm për kohën e rikuperimit pas kryerjes së një stërvitjeje me bazë pliometrike është 48 deri në 72 orë, që do të thotë se në të vërtetë duhet të performoni vetëm shumë.ushtrime me kërcime me intensitet 2 ose 3 ditë në javë.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
