2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-13 00:12
Gjatë fazës së zmadhimit, ektomorfët duhet të synojnë një marrje të proteinave 25% ngamarrja e tyre totale e kalorive, me preferencë për mish pa dhjamë për të shmangur konsumimin e panevojshëm të yndyrave që mund të rezultojë në fitim peshë, jo nga shtimi i muskujve, por nga rritja e përqindjes së yndyrës në trup.
Si mundet një ektomorf të fitojë peshë shpejt?
Marrja e rekomanduar e ushqimit për ektomorfet:
- Hani çdo dy deri në katër orë.
- Shtoni të paktën 500 kalori në mënyrë që të fitoni peshë ose muskuj.
- Zgjidhni ushqimet e ngrohta në vend të ushqimeve të ftohta pasi ato janë më të mira për tretjen.
- Karbohidratet më të mira me niseshte përfshijnë tërshërën, orizin kaf, quinoa, patatet e ëmbla dhe patatet.
Si bëhen të mëdha ektomorfet?
Ushtrime komplekse të kryera me pesha të moderuara deri në të rënda dhe përsëritje në intervalin 5-8, do të aktivizojnë nyje të shumta dhe grupe më të mëdha të muskujve, gjë që bën që trupi të prodhojë testosterone dhe hormone të tjera anabolike, të rëndësishme për fitimin e muskujve cilësor. Ektomorfet nuk duhet të numërojnë kaloritë.
A kanë nevojë ektomorfet më shumë proteina?
Dhe ashtu si me trupat endomorfikë që po punojnë për t'u bërë më mezomorfikë, ektomorfet kanë nevojë edhe për nivele të larta të proteinave. 1.2 deri në 1.6 gram për kilogram peshë trupore proteina ditore është treguar të jetë optimale për rritjen e muskujve, me disa individë që kërkojnë deri në 2.2.
Pse nuk mund të shtoj peshë si e dobëtdjalë?
Nëse jeni nën peshë dhe luftoni me shtimin e kilogramëve, ka të ngjarë që të keni nevojë për më shumë kalori se dikush që kërkon të shtojë masë muskulore shtesë në një kornizë tashmë të shëndetshme. Për disa, rritja e kalorive me 5 deri në 10% (ose afërsisht 100 deri në 300 kalori në ditë) është e mjaftueshme për të mbështetur rritjen shtesë të muskujve të dobët.
Recommended:
A do të shtojë robinhood më shumë kripto?
Kompania vazhdon të zgjerojë aftësitë e saj të kriptomonedhës. Robinhood të mërkurën njoftoi planet për të lançuar një portofol të ri për kriptovalutat si Bitcoin, Ether dhe Litecoin. A do të shtojë ndonjëherë Robinhood më shumë kripto?
A do të shtojë vlerë një ndërtesë shtesë?
Ndërtesat ndihmëse që janë të vogla dhe në gjendje të mirë, si p.sh. kasolle magazinimi që mund të përdoren për ruajtjen e veglave ose pajisjeve mund t'i shtojnë vlerë një shtëpie. Një ndërtesë më e madhe në gjendje të shkëlqyer, si garazhi i shkëputur, mund t'i shtojë gjithashtu vlerë shtëpisë.
Kush të shtojë nënshkrim në Outlook?
Krijoni një nënshkrim email Zgjidh një email të ri. Zgjidh nënshkrimin > Nënshkrimet. Zgjidhni E re, shkruani një emër për nënshkrimin dhe zgjidhni OK. Nën Edit nënshkrimin, shkruani nënshkrimin tuaj dhe formatojeni ashtu siç dëshironi.
A mundet një peshë mizë të mund një peshë të rëndë?
Një peshë fluturuese do të ishte padyshim shumë më e shpejtë se një peshë e rëndë më e madhe, dhe ndonjëherë peshat e rënda do të luftojnë kundër burrave më të vegjël dhe më të shpejtë për të përmirësuar reagimet e tyre dhe teknikën e boksit.
A do të shtojë më shumë heronj battlefront 2?
EA dhe DICE kohët e fundit lansuan përditësimin e fundit madhor për Star Wars: Battlefront 2, duke i dhënë fund mbështetjes së re të përmbajtjes së lojës pa prezantuar ndonjë personazh tjetër heronj femër - diçka që drejtori krijues i Battlefront 2, Dennis Brännvall tha se do të ndodhte "
