Gjuljet dhe kërcitjet janë përgjithësisht të mira në tremujorin e parë, por është më mirë t'i shmangni ato më pas. (Ato do të jenë më të vështira për t'i bërë ndërsa shtatzënia juaj përparon gjithsesi.) Përveç kësaj, shtrirja në shpinë në mes të shtatzënisë tenton të ulë presionin e gjakut dhe mund t'ju bëjë të ndiheni të trullosur.
Kur duhet të ndaloni së bëri crunches kur jeni shtatzënë?
"Pasi të keni lindur fëmijën tuaj, është akoma më mirë të shmangni uljet dhe kërcitjet derisa barku juaj të jetë shëruar plotësisht," këshillon Sacasas. Procesi i shërimit mund të zgjasë diku nga gjashtë javë deri në gjashtë muaj, ose më shumë. Për shkak se çdo grua është e ndryshme, kërkoni gjinekologun tuaj të kontrollojë muskujt e barkut për të parë se si po shërohen.
A mund ta lëndojë fëmijën tim bërja e kërcitjeve?
Pasi të keni arritur në fund të tremujorit tuaj të parë, do të dëshironi të shmangni kryerjen e çdo ushtrimi (si kërcitje) ndërsa jeni shtrirë me fytyrë lart në shpinë. Në këtë pikë, mitra juaj e zmadhuar mund të kompresojë vena kava, venën që çon gjakun në zemrën tuaj - gjë që mund të jetë e rrezikshme për ju dhe fëmijën tuaj.
Cilat ushtrime duhet të shmangen gjatë shtatzënisë?
Çdo ushtrim që mund të shkaktojë edhe një traumë të lehtë të barkut, duke përfshirë aktivitete që përfshijnë lëvizje rrëqethëse ose ndryshime të shpejta në drejtim. Aktivitete që kërkojnë kërcime të gjera, kërcime, kërcime ose kërcime. Përkulje të thella të gjurit, ulje të plota, ngritje të dyfishtë të këmbëve dhe gisht drejt këmbësprekjet. Kërcim gjatë shtrirjes.
A është e sigurt të bësh squats gjatë shtatzënisë?
Gjatë shtatzënisë, squats janë një ushtrim i shkëlqyer rezistence për të ruajtur forcën dhe diapazonin e lëvizjes në ijet, glutes, bërthamën dhe muskujt e legenit. Kur kryhen siç duhet, squats mund të ndihmojnë në përmirësimin e qëndrimit dhe ato kanë potencialin për të ndihmuar në procesin e lindjes.
