Kaloritë të konsumuara duhet të jenë të barabarta me kaloritë e shpenzuara që një person të mbajë të njëjtën peshë trupore. Konsumimi i më shumë kalorive se sa shpenzohen do të rezultojë në shtim në peshë. Në të kundërt, konsumimi i më pak kalorive se sa shpenzohen do të rezultojë në humbje peshe.
Sa kalori shpenzohen në ditë?
Sipas Departamentit të Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore të SHBA-së, një grua mesatare e rritur shpenzon afërsisht 1, 600 deri në 2,400 kalori në ditë, dhe burri mesatar i rritur përdor 2, 000 deri në 3 000 kalori në ditë.
Çfarë do të thotë kaloria e shpenzuar?
Kaloritë (në fakt kilokalori) janë sasia e energjisë që ofron një ushqim ose pije. Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju duhet të jeni në një deficit kalori, që do të thotë se po shpenzoni ("digjni") më shumë kalori sesa po konsumoni (nga ngrënia e ushqimeve dhe pirja e pijeve).
Si llogariten kaloritë e shpenzuara të aktivitetit?
Këtu është ekuacioni juaj: Vlera MET e shumëzuar me peshën në kilogramë ju tregon kaloritë e djegura në orë (METpesha në kg=kalori/orë). Nëse dëshironi të dini vetëm sa kalori keni djegur në gjysmë ore, ndajeni atë numër me dy. Nëse doni të dini rreth 15 minuta, pjesëtojeni atë numër me katër.
Sa kalori duhet të shpenzoj?
Murtësia konvencionale është se ju duhet të digjni 3, 500 kalori për të humbur 1 kile. Kjo nënkupton reduktimin e marrjes së kalorive me 500 kcal në ditë për të humbur 1 kile në javë. Studiuesit e kanë quajtur që atëherëRregulli 3, 500 kalori në pikëpyetje, sepse nuk është aq i thjeshtë.
